Всем добрый день!:D
Подскажите пожалуйста или ссылочку где можно прочитать, про трен. программу бег с ходьбой (поминутно) или как построить кардио тренировку для уменьшения жирочка, а не для развития выносливости будущего марафонского забега.
Говорят, что просто бегать или ходить, это не так эффективно как в совокупности, хотелось бы знать так ли это?
Спасибо Всем за отклик.

Замечательный настрой на борьбу с "жирочком":)
Поищи в сети про интервальные тренировки. Вариантов масса. Но лучше себя не обманывать. И вот почему. Можно заниматься по самой замечательной программе и потратить 543 ккал, а можно и по не самой замечательной и потратить 453 ккал, но если это все сверху шлифануть тортиком, то разница от программ невелика.
Можно бегать каждый день по 20 минут, а можно ходить по 2 часа, и в том и в другом случае приходя в форму. Аэробика - лишь толчок для раскрутки метаболизма. А еще лучший толчок - силовые тренировки (надеюсь, мясо за зиму нужное выросло).
Простейший вариант - 1,5 мин спокойный бег, 30 секунд - ускорение. Можно голову сломать, дозируя по минутам хоДьбу и бег, высчитывая пульс и потраченные калории, и остаться при своем "жирке".
Суть интервальных тренировок в таком же эффекте перерасхода горючего, как и при движении автомобиля в городском режиме. Разгон и торможение вызывает бОльший расход энергии, чем равномерное и прямолинейное движение. Но не настолько бОльший, чтобы принципиально изменить метаболизм:)
Можно замечательно бегать, переходя на ходьбу, если ты устала, и так пять-шесть циклов. Но то, что жир уйдет сказочным образом - иллюзия. Диета и "раскрутка обмена" (даже за счет адреномиметиков, термоджеников или просто кофе с аспирином) - не менее важные вещи, чем аэробика.
"Усохнуть" можно и просто играя в большой теннис. Главное, делать это регулярно.

сорри что влезаю: а в чем фишка кофе с аспирином?

В том, что там нет эфедрина:)
Кому интересно, почитайте про "дивное сочетание" Эфедрин-кофеин-аспирин:)
В любых жиросжигателях вы найдете кофеин и кору белой ивы (салицилат). Если мозг на месте, нетрудно вспомнить, что аспирин и ацетилсалициловая килота - синонимы.
Еще бывают гуарана, кола, ма-хуанг и др. Вся эта радость призвана усилить термогенез, повысить пульс, а вместе с этим - обмен веществ. А, карнитин еще там часто бывает и пиколинат хрома. Но это уже для красоты:)
Кофе с аспирином (не в одной чашке:) - самое дешевое подобие термоджеников. Но против копченой колбасы никакой жиросжигатель не попрет!:)

Девушки, а "хотьба" - это от слова "хотеть"?
Леонид Остапенко

А вот вопрос, у меня за месяц усиленной аэробики (6 дней в неделю) по часу на степпере, строгой малоуглеводной диеты (углеводы только в виде фруктов и овощей), 4 силовых тренировки в неделю... вес уменьшился всего на 1кг, и показатель жира на 0,5%... Чтоб быстрее ушел жирок, надо еще аэробных добавить? или углеводов уменьшить?

Гвозди бы делать из этих людей!
Господи, дай мне здоровья, чтобы хватало на 6 аэробик и 4 силовых в неделю при низкоуглеводной диете!!! А коленки не отвалились от 6-разового степпера?
Не верю, что такую интенсивность можно выдержать. Варианты - или силовые не в полную силу, или диета не строгая, или час на степпере (кстати, на каком именно? большом с ручками, типа Кеттлера?) проведен не утруждаясь, или просто жира так мало, что нечего терять (что маловероятно).
Если ты занимаешься недавно, то скорее всего, имеет место прирост мышечной массы. Вес бывает неточным из-за задержки жидкости в ПМС. Лучше обмерять себя лентой или судить по неэластичным джинсам. Выпадаешь - значит похудела:)
Получается, нагрузка зверская, а результат мизерный. На одной только диете и пеших прогулках можно терять килограмм в неделю. Если процент жира изначально небольшой, то терять жир, конечно, сложнее. Но представим, что бы было, если бы ты ела все подряд и не занималась - что, в дирижабль бы превратилась тогда?
Думаю, проблемы в диете и степпер настораживает.
Что ты называешь углеводами в виде фруктов и овощей ?
А жиров сколько?
Степпер в зале или дома?
Силовые что включают, примерная программа.
Это вопросы для начала, а то терзают меня смутные сомнения:)

Думаю, хоТьба - это прогулки в сельской местности. Слова "молоТьба" и "коСьба" очень созвучны этой самой "хоТьбе". Глухой согласный звук так и просится вместо "Д".

Мужикам на Айронмене такое простительно, но девчонки вроде грамотней обычно бывают.
А вообще, что-то новое в сексологии: хоТьба = либидо. Прикол!

Вопрос спросила - ответ не получила... Что хотела узнать так и не узнала. Спасибо.
Зато опечатки видим !!! И что у Вас просят орфографию проверить или все таки дельный совет получить Леонид Остапенко

Ольга Стрекачева Ваши ответы весьма агрессивны - поспокойней . Если Вы такая "умная" , не означает, что ВСЕ вокруг " дураки", просто свою дурость не каждый может заметить
С уважением, Ирина

– Счастье не надо искать, – смеется Дурак, – им надо жить.

Это не агрессивность, это здоровый юмор:) и немного цинизма, ибо опыт, "сын ошибок трудных" (с), наличествует.

Ради бога, добавьте аэробных и убавьте еще углеводов. Перетренированность обеспечена. Полный вперед!

А про интервальные тренировки я, по-моему, сказала. "Чего же боле" (с).

[quote="Иринчик"]Вопрос спросила - ответ не получила... Что хотела узнать так и не узнала.
Ответ Вы получили, абсолютно доступный и грамотный. Агрессии в Ольгиных постах нет Есть лишь здоровый юмор неглупого человека. Советую прислушаться

Советую Вам обратиться, прежде всего, к врачу. Возможно у Вас проблемы с обменом веществ.
Аккуратней с нагрузкой - очень много аэробной . Удивляюсь как можно ее выдерживать при отсутствии подпитки и не обращайте Вы внимание на всезнаек - они тоже с чего-то начинали.

Леонид Остапенко - всезнайка Ржунимагу [/quote]

[/quot


я кстати не про Леонида Остапенко

[/quote]


я кстати не про Леонида Остапенко [/quote] Так кроме них (Леонида и Ольги), вроде как, больше никто не отвечал по теме