Уважаемая Галина, ответьте мне пожалуйста, все упражнения на полу на пресс и на ноги, где надо прижимать поясницу у меня не выходят, потому что она просто не прижимается, слишком большое расстояние между ней и полом, мне стоит заменить эти упражнения, если да - то на какие? или что вообще мне с ними делать?
Пресс мне хочется иметь красивый, а без крепкой поясницы это, как мне сказал инструктор - невозможно, короче я в рассеяности

Мне тоже много чего нельзя из-за больной поясницы, укреплять надо гиперэкстензиями и ещё упражнения на спину. Я после травмы около 3 месяцев вообще пресс не делала, укрепляла спину, потом начала потихоньку делать пресс на полу и гиперэкстензии с весом. Но у меня не отрывается поясница, положи ноги на скамейку, так удобнее будет.

_________________

Спасибо большое Лия, постараюсь))

Для того, чтобы научиться "прижимать" поясницу - положите для начала под неё ВАЛИК (из сложенного в несколько раз полотенца). на два счёта на коротком выдохе скручивайтесь туловищем вперёд, а на длинном выдохе на четыре счёта медленно возвращайтесь в исходное положение лёжа: главное - акцентировать укладывание поясницей на валик, затем грудной отдел спины, за ним плечи, а потом голову... Когда укладывание на валик станет для вас привычным, уберите его, сохранив движение на четаре счёта с 100%-ой точностью. Удачи...

Класс! Большое спасибо Галина, об этом я как-то и не думала, хотя слышала очень давно))))