Здравствуйте. первый раз на этом сайте, вроде посмотрела существующие ответы, но ответ на интересующий меня вопрос не нашла )
Я начала заниматься в тренажерном зале около полугода назад. В основном делаю упор на ноги (каждую тренировку 3 рза в неделю). На голени делаю "осел" и жим носками сидя.
Вопрос в том, что мне очень хочется увеличить нижнюю треть голеней, т.к. верхняя часть голени достаточно выпирает, а нижняя - худая (инструкторы говорят, что это невоможно и лучшее, что можно сделать - вообще прекратить накачивать голени, иначе икроножная мышца еще больше вырастет).
где-то давно прочитала, что мне могло бы помочь упражнение, когда с сопротивлением сгибаешь стопы. однако такого тренажера не видела. что можете посоветовать?

почему же
это возможно
некоторые упражнение воздействуют в большей степени на нижнюю часть голени

надо расположиться под тренажером для жима ногами уперться ступнями в упор и выжать вес. Сохрняя колени в слегка согнутом положении, начать подъемы груза носками ног

или
жим носками сидя который вы делаете тоже направлен в больше части на нижнюю часть

проблемма скорее в трудоемкости накачки икроножных мышц в принципе
но слегка скоректировать формы вам безусловно по силам

я делала жим, про который Вы написали, правда, колени не сгибала. но мне объяснили, что упражнение, наоборот, воздествует именно на икроножную мышцу (которая вверху). про жим носками сидя объяснили, что он воздействует на камбалавидную мышцу (а она расположена в верхних 2/3 голени) )) вообще сам принцип того упражнения, про которое я писала в 1 сообщении - нужно, чтобы с усилием сгибать стопы. там еще приводился пример: сядьте на пол, ноги вытянуть перед собой, носок тянете к лицу, но перед этим зажмите его ладонями и ладонями сопротивляйтесь (т.е. пытаетесь сохранить его в исходном положении). только для меня усилия моих ладоней явно недостаточно (
а все мне известные тренажеры - на разгибание стоп.

а они не могли ошибиться?
http://athlete.ru/?part=exercise&txt=golen2

в смысле, что камбалавидная мышца идет от верха до низа голени? а не только в верху?

Я, честно говоря, не очень поняла про верхи и низы. Мы говорим только про мышцу, или про голень вообще?
Будете убивать голень три раза в неделю, только хуже будет. Вы же ей отдыхать не даете, вот у нее времени на рост и нет.

_________________
верить в мечту, которую никто, кроме тебя, не видит...

helga. я имела верх и низ голени вообще. интересует увеличение нижней трети именно голени. то есть Вы предлаете сократить кол-во тренировок на голень?

вообще любые перенапряги излишни, не только дял голеней.
но вот как и зачем, самое главное, качать нижнюю часть голени, я не знаю. люди годами бьются, чтобы мышца из общей массы выпирала, а у вас все наоборот

_________________
верить в мечту, которую никто, кроме тебя, не видит...

на вопрос - "зачем?" - я не фанат сильно выпирающих мыщц, мне наоборот, хочется уравновесить икроножную мышцу, которая стала выпирать от хождения на каблуках )

При выполнении упражнений разверните носки наружу, а пятки внутрь. Максимально растягивайте голеностоп в положении - ниже плоскости рабочей опоры. Возвращаясь в исходное положение - не поднимайтесь на носки. Пришлите свое фото (икроножных мышц в положении "ноги вместе")

Добрый день. А у меня другая проблема-слишком большие и непропорциональные мышцы голени, вплоть до того, что мне полусапожки просто не подобрать-более или менее застегивается где-то 1 пара из 10 (ее еще нужно найти), а про сапоги я вообще молчу, даже на них не смотрю.Хожу все время в брюках. А так моя фигура нормальная, более-менее пропоциональная до колен (рост 158, вес 56), а вот ниже... Чего мне делать?

Развитие голени обусловлено Вашей генетикой. Уменьшить её объём можно за счёт уменьшения общей массы тела (похудейте). Исключите упражнения на голень.

Galina, если б это было все так просто. Даже когда у меня вес 53-54 кг (летом), разницы никакой. даже скорее наоборот. Вес уходит с легкостью в большей степени с бедер и живота, а с голени почти ничего и соответственно диспропорция заметней. Летом, кстати, тоже не все модели босоножек мне подходят. Очень тщательно выбираю форму и высоту каблука. Одна головная боль.

Может вы преувеличиваете? ... У женской половины человечества это частое явление. Если я что то не могу исправить в своей генетике, я пользуюсь простым способом: нужно представить что проблемная зона могла быть ещё хуже ... (крайний случай) Чтобы человек выбрал: отсутствие ног вообще? Или некоторую, по его мнению, диспропорцию? Увы, это правда жизни.

Здравствуйте, я не так давно занимаюсь фитнесом (1год). Пока решала другие проблемы, а теперь вот до голени добралась
Специально на нее раньше не работала. Она у меня какая-то широкая и неизящная совсем особенно в нижней части хотя сама я стройная, даже очень (рост 175, вес 59кг).
Стоит ли подкачивать мышцы голени и можно ли как-то сузить нижнюю часть? Помогите!