Подскажите же, как тренироваться тогда ,если в зале 3 тренажера и небольшие гантели.Для сброса веса и приведения мышц в порядок??я не боюсь увеличиться ,хотя и немного склонна к увелич.мышц?[color=darkblue][/color]

_________________
KORI

А можно чуть подробней о ваших биометрических параметрах, о тренажерах в зале, о весе гантелей????

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!

Да ,конечно.Спасибо за ответ.
Тренажер -на грудные (бабочка)
для пресса -римский стул
и самосварочный трен .- гиперэкстэнзия,а с др.стороны можно жим лежа делать,веса навешивать можно,
приседы с весом,голень,и еще как то уз. жим лежа можно,вот сказала выпады еще можно в нем делать,но я не пробовала еще.
Вес гантелей от 1кг800г до4кг
Грифы 7кг и 15кгбез дисков
3 скамьи горизонтальных,2фитболла.А ЧТО ТАКОЕ БИОМЕТРИЧЕСКИЕ параметры??
Рост у меня166
вес 65

_________________
KORI

Для объективной оценки, просто необходимо знать ваш стаж занятий!

Итак: у Вас есть гантели до 4-х кг., Возможность выполнять приседания со штангой, становую тягу, жим лежа, можете качать пресс, можете делать гиперэкстензию... Кроме того возможны варианты выполнения упражнений для дельтовидных с помощью гантелей.. и наверняка много из того что я забыл!

А есть у Вас в распоряжение тренажер для тяги блока???

Советы по составлению программы дать не могу (нет компетенции), а вот господин Остапенко обязательно что нибуть придумает.


В свою очередь хочу отметить, что для сброса веса необходима диета и аэробная деятельность! В вашем ассортименте тренажеров я не нашел ни одного аэробного тренажера.. Ни дорожки, ни велотренажера, ни тренажера для гребли.. Думаю оптимальным способом решения было, если Вы купите скакалку!!! Здесь кажется уже описывалось о ее пользе и эфективности! Если нет, то повторюсь.
Занятия как правило начинаются с разминки, растяжки, небольшой аэробной нагрузки в 5-10 минут.

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!

ну все это я уже делала
и вот только с грифами не приседала
Верхнего блока нет
тренаж для аэробной тож нет
скакалка есть но стараюсь не прыгать ,так как есть грыжа дисков спины.
Стаж около 13 лет с перерывом.
Аэробная стэп шаги легкий бег

_________________
KORI

Уважаемая Мария!
К сожалению, все, что вы описали, - это не тренажерный зал, а пародия. Ничего толком вы в нем не сделаете. Степ вам с травмами спины противопоказан, вам нужна мягкая аэробная работа - дорожка или велосипед-тренажер. Совет пока таков: ищите нормальный зал.
Леонид Остапенко

Я поэтому и задаю вопрос,что не могу позволить себе посещать нормальный зал(финансы).А я и не называла его тренажерным ,просто это место для занятий спортом(простите если покажется грубо).

_________________
KORI

Так почему бы Вам не заниматься на том что есть?!
Аэробные упражнение выполнять на свежем воздухе.. Пробежки, поездки на велосипеде (благо они не очень дорогие)! Вариантов опять же масса!

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!

за ответ,летом на великах по выходным ездили с семьей, а сейчас прохладно уже.А пробежки летом это столько глаз...не вполне трезвых,так что этот вид мы исключили.
Теперь вот в зале только.....

_________________
KORI

Дело хозяйское!

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!

ну спасибо всем за помощь,выходит вы профи только по супер залам,а как же без помощи высококлассного ,,железа,,?мда....

_________________
KORI

А без помощи "классного железа" можешь попробовать повыполнять упражнения. Делай 3-4 подхода по 10-12 повторений в подходе.
Программу тренеровок найдешь на этом сайте, либо кто в зале подскажет. Удачи

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!

а мне хватит столько повторений может побольше?с собст весом это ведь легко

_________________
KORI

Что легко?!
С собственым без отягощений??? А как же так!? Есть же грифы, блины, гантели... чего добро пропадает?!

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!

просто Вы не написали что с отягощениями
приседы выпады да?

_________________
KORI