Ребят, подскажите, plz.
В рамках одной тренировки с чего лучше начинать - с аэробики или с силового комплекса.
Я всегда начинала с аэробики, но иногда на остальные упражнения элементарно нехватает сил!
Не вредно ли заканчивать тренировку аэробикой (с последующей растяжкой, конечно )?

Кардио тренировки направлены на снижение веса и уменьшение жировой прослойки, трен-ку дыхательной и серд.сосудистой системы.
Силовые тренировки на укрепление мышц и улучшение контура фигуры.

Только на «свежую» голову можно на все сто выложиться в силовых упражнениях. Если вы сначала проведете час на аэробике, то вряд ли сможете сосредоточиться на тяжестях. К тому же от усталости страдает мышечная координация. Движения становятся неловкими, а так недалеко и до травмы. Кроме того, порядок «сначала силовые, потом кардио» оптимален для тех, кто хочет похудеть.

Попробуй разделить, день кардио-, день силовая, один день отдыха

Да наверное было бы лучше окончательно себя "добивать" кардио, после силовой!

Я так делал пару месяцев! Результат был хороший. Согнал жирок, да и грудь подкачал.

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!

Друзья,
Для совмещения на одном занятии кардио и силового тренинга нужно иметь большой опыт. Иначе такие тренировки не ведут к хорошему. Одно просто ликвидирует результат другого. Единственное исключение из этого правила я применяю тогда, когда очень много жира и нужно любыми способами увеличить энерготраты. Но для обычного человека лучше срабатывает раздельная модель выполнения этой работы, например, 2 дня зал, 2 дня аэробная работа в неделю. Не забудьте о карнитине перед аэробной нагрузкой!
Леонид Остапенко

Спасибо всем за ответы!

Только вот мучает другой вопрос: почему же тогда все комплексные занятия (по шейпингу, например), начинаются с аэробики?

Это же разминка!
Ты в разьве не разминаешься перед тренеровкой?!

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!

Разминка на полчаса? Такая, что семь потов сходит? Сомневаюсь!

Не, не разминка точно. Разминка в начале, 5-10 мин., как положено, затем, аэробика, затем, анаэробика , затем, растяжка и релаксация.

MensHealth писал... что если начинать с аэробных нагрузок и потом переходить к силовым, то тратится каллорий больше чем если начать с сисловых и перейти к аэробным нагрузкам! (Разница была не очень существенной, но для тех кто худеет - это все же +!

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!

Цитата: "Разминка в начале, 5-10 мин., как положено, затем, аэробика, затем, анаэробика , затем, растяжка и релаксация".
Комментарий: Вот от этой схемы точно изменений формы тела не будет. Слишком много всего наворочено, организм просто не сориентируется, что ему делать, и ответит невыраженной реакцией.
Это доказано физиологами спорта лет 30 назад, а сейчас "чудо-инструкторы в супер-фитнесс-центрах" выдумывают неработающий велосипед. Вот поэтому их клиенты годами толкутся в залах, а на улице ни один не заподозрит, что вы тренируетесь - нет изменений!
Не тратьте времени на то, что не дает результата, прошу вас, леди...
Не так уж много времени отведено человеку для того, чтобы успеть сделать для себя максимум в физической форме, поверьте, и это стоит концентрированных трудов, а не метаний и распыления усилий.
Леонид Остапенко

Леди,
Всегда ставьте себе задачи, которые можно определить количественно и качественно, например:
- полгода сбрасываю жир (и эти полгода, не метаясь, добиваетесь этой задачи, снижая % жира в теле)
- полгода делаю себе красивые ноги (и эти полгода делаете специализацию на ноги, ликвидируя их недостатки)
- полгода сохраняю форму и занимаюсь впалой грудью (умеренно работаете над хорошими группами мышц, специализируя грудную клетку). И так далее.
Надеюсь, логика понятна. Забывайте на время решения серьезных задач о развлекаловке вроде групповых занятий - ими дополняйте только вашу работу по сжиганию жира (форму они не строят, зарубите себе!). Хватаясь за все сразу и получая кайф (чем многие объясняют, почему они упорно ходят на группы, не видя ни малейшего результата), вы лишаете себя возможности сконцентрироваться на нужных вещах. Поверьте, на улице вас никто не спросит, умеете ли вы делать шпагат или танец живота. Но на ноги посмотрят, и если они не понравятся, вами не заинтересуются.
Желаю успехов.
Леонид Остапенко

Уважаемый Господин Остапенко!

Не заинтересуются ногами, придётся делать ставку на впалую грудь.

Спасибо за авторитетное мнение.

Vudit

В рамках одной тренировки лучше начинать с: общей разминки (размять суставы и позвоночник + упражнения на растяжку), далее работа с отягощениями, а конце тренировки - аэробная часть.