Раньше занималась карате-потом бросила конечно фигура потеряла свой вид
Решила заняться серьезно собой-2 раза в неделю(вторник, пятница) у меня аэробика(повторяем за тренером танцевальные движения) по средам я посещаю спорт зал. И аэробика и зал находятся в одном месте-при желании могу все 3 раза ходить в зал или аэробику...тока вот что лучше-чтоб сросить вес на животе и ногах и накачать мышцы(чтоб был рельеф)...да я понимаю понадобится не менее полугода, но должнаж я знать с чего начинать Ещё я всегда в теплое время с друзьями на велике катаюсь(решила и бег добавить). Нужно ли мне еще дома доп-но заниматься? И ещё-когда я прихожу в зал-я минут 15-20 занимаюсь на велотренажере или беговой дорожке-а за оставшийся час обегаю все тренажеры делая по 2-3 подхода из 15-20 раз-правильно ли это...и я всегда занимаюсь только на тренажерах(никогда не делала приседов с отягощением). Чем хороши упражнения именно с гантелями? У меня дома есть гантели по 2 кг-можно ли с помощью их делать упры на ноги? Если да-то подскажите как? Мне 19 лет(студентка)...денег на советы специалистов нету-а вопросов много...рост 172-вес 59-60
Фотка сделана вчера-стыдно но зато сразу видны проблемные места.
Извените что намешала

http://www.fota.mota.ru/view.php?id=34834&img=0.jpg

На этом сайте очень много информации по тренингу
Есть раздел и для новичков
http://www.ladyfitness.ru/php/library.php3?sect=2
Это оглавление статей, которые стоит почитать прежде чем что-то начать делать, и выбрать, что тебе конкретно надо
То, что есть в этих статьях вполне даст тебе реальное направление - что и как делать
Удачи

Зайди в свой профиль, там внизу страницы есть пунктик - "загрузить аватару c вашего компьютера"
Жми на "browse"
Но, картинка твоя должна быть размером 120 на 120 пикселей и объемом не больше 10 Кв.
Если она больше, то не пройдет, не загрузиться.
Тебе нужно её сначало отредактировать.

Нее я про фотку как я выгляжу(тело)
Я прост ссылку кинула

По-моему, выглядишь замечательно

Фотку сложно оценить! Хорошо бы стоя тебе сфоткаться, т.к. лежа толком и не видно..

Чтобы сбросить лишнее нужна аэробная нагрузка:
-велосипед
-бег
-скакалка
-аэробика..

Чтобы накачать мышцы, сделать их объемными, либо рельефными, ну или просто укрепить:
-Для груди попробуй Жим Лежа
-Для ягодиц, бедер Преседания со штангой
-Для преса я думаю и сама знаешь..
-Для рук вполне хватит Жима Лежа
-Для ягодиц и поясничного отдела Гипер экстензия (лучше делать до приседаний со штангой)
-Для спины различные виды тяги вроде бы хорошо, я сам предпочитаю подтягиваться.

Подбери себе отягошение с которым сможешь делать 4 подхода по 10-15 повторов в каждом из упражнений и вперед..
Я думаю 1 раза в неделю тренажерки для начала будет достаточно, а потом можешь сделать 2 раза в неделю тренажерки и соответственно 1 раз аэробику.
Бегай если силы есть!

Упражнения с гантелями хороши тем что руки работают без связи между собой (в отличие от штанги) и это + для суставов и развивается более четкая координация движений.
С помошью гантелей в 2 кг. можешь делать упражнения на дельтовидные.

Постучись в аську или на мыло, подскажу сайт хороший с картинками и статьями по женскому фитнесу. Сюда кинуть не могу, дабы не дискредетировать данный сайт.

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!

...

Я ничего не имею против данного сайта, но как я понял информации с вашего сайта госпоже Рыжику не достаточно.

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!