Про грудь уже была тема Грудь.Мы ее теряем!!!.

Отжимание хорошее упражнение, я его использую как дополнение к жимам: после жимов упасть и отжаться! Сколько смогу.

Я вот сейчас прочитала старую тему, там кроссовер расхваливался, а мне кажется, что он для женщин малоэффективен, все равно нижняя часть груди под жиром скрыта, зачем ее прорисовывать? Главное- мышечный объем, чтобы грудь выглядела наполненной, так что жимы и только жимы. Или я чего-то недопонимаю?

... все зависит от формы грудной клетки.

... Но в любом случае, я бы не стала игнорировать упражнение "СВЕДЕНИЕ в тренажере "ПЕК-ДЕК"" (бабочка). Именно эта самая "наполненность" груди у тренирующихся женщин и зависит от умелого сочетания ЖИМОВ ЛЕЖА ГРИФА ПОД УГЛОМ, ЖИМОВ ЛЕЖА ГАНТЕЛЕЙ ГОРИЗОНТАЛЬНО и ПЕК-ДЕКа.

Чтобы освоить без травм ЖИМ ЛЕЖА ГРИФА ПОД УГЛОМ, надо сначало результативно освоить ЖИМ ЛЕЖА ГРИФА ГОРИЗОНТАЛЬНО...

Именно так - грифа под углом и гантелей горизонтально?
Я делаю наоборот, наверное, таки да, потому то так легче.
Гриф под углом делаю редко, на машине Смита, очень неудобно, но других подходящих тренажеров в зале нет а скамья со стойками не расчитана на горизонтальный жим

Вполне ли это равноценная замена - жим под углом гантелей вместо грифа?
Я понимаю, что вес меньше берешь, но все таки амплитуда больше и больше мышц задействовано. Хотя, с другой стороны, меньше изоляция.
А когда Вы говорите про жим грифа под углом, Вы имеете в виду в тренажере или свободный жим?
Я в другом зале занималась на таком тренажере для груди, очень удобно было

На смитовском тренажере неудобство связано, скорее всего, с фиксированностью траектории, по которой движется снаряд ("штангой" назвать язык не поворачивается) - суставам неудобно, поэтому - травмоопасно.
Непонятно, почему в жиме гантелей "меньше изоляция" - в жимах вообще не стоит изолировать что-либо.

ИМХО как раз жим на наклонной можно делать на Смите. У штанги идеально вертикальная траектория. Другое дело, со свободным весом все равно лучше..

А сколько раз в неделю ты прорабатываешь грудь таким образом? И какое количество подходов и повторений. (Интересно как тренируются люди, достигшие результата).Спасибо

Большое спасибо, как только пойму, что готова, воспользуюсь предложением

[quote="Tanya
А сколько раз в неделю ты прорабатываешь грудь таким образом? И какое количество подходов и повторений. (Интересно как тренируются люди, достигшие результата).Спасибо [/quote]

Я делаю грудь один раз неделю в настоящее время
жим штанги- 6*15-10-8-6-6-8
жим на накл скамье гантелей - 3*12-10-8
то же самое вниз головой - 3*12-10-8
разводка гантелей - 3*15-12-10
сведение на тренажере-бабочка - 3*15
Но я периодически меняю программы, не так давно занималаь по комплексам, которые разработала Галина, так там на каждой тренировке прорабатываешь несколько групп мышц и другое количесвто повторений и подходов.
Все это есть здесь на сайте, кстати, очень хорошие комплексы
Я опять хочу начать по ним тренироваться, так как прошло уже 4 месяца поле того как я сменила программу, пора снова что-то менять

Спасибо! Здорово! Посмотрела на твою программу по жиму и поняла, почему у меня не болят мышцы после тренировки .
Ты, наверное, и остальные группы мышц не меньше нагружаешь?

Комплексы Галины с сайта (5,6,7) я изучила и хотела тренироваться по ним. Но кто-то на форуме поднял тему, что эффективней :сплиты или тренировки на все группы, и большинство проголосовало за сплиты. И меня взяли сомнения. Теперь сомнения отпустили .
Попробую,если сил хватит, конечно. Только аэробная нагрузка в этом комплексе в последний день (в 7). Наверное, можно и в оставшиеся дни тоже. По самочувствию. Ты аэробику делаешь?

Я делаю кардио, но редко и понемногу, минут 20 всего в неделю.
А насчет комплексов и сплинов. Я за то, чтобы периодически менять стиль тренировок, это только на пользу идет
Да и пробовать интересно что-то новое

[quote="Barbra"]Ну мне нравиться делать тренинг груди. тем более, что она у меня теперь выглядит очень красиво


Действительно, очень красиво. Молодец. Супер!

Спасибо
мне, вобщем-то, нравиться, как стало
Но... хотелось бы лучше
работаю

Меньше изоляция, потому что происходит задействование многих мышц для удержания гантели в правильном положении и соблюдения правильной техники Когда держишь гриф, все же есть какая-то синхронность - обе руки держат одно целое А с гантелями - каждая рука работает за себя
Насколько мне известно, гантели всегда менее изолированно работают, чем штанга.
Несмотря на то, что все это работа со свободными весами
Амплитуда разная у движений, что не маловажно.
С гантелями можно сделать гораздо большую амплитуду, свободнее работает рука