Галина, объясни, пожалуйста, вот что.
Многие, даже большинство, женщин, панически боятся в зале заниматься "до упора", прибавлять вес на штанге...
Они думают, что за месяц нарастят себе безумные ноги и руки. Таких действительно большинство. "Я не хочу быть Шварцнеггером!!!! Это же ужасно!!!" Они насмотрелись фотографий культуристок и думают, что будут такими же.
А то, что 80% этого мяса зависит от питания спортсмена, они даже понять не хотят.
Люди годами пытаются хоть что-то нарастить только упражнениями. Не бывает такого!!! Укрепить мышцы - да, нарастить объемы (тем более с диетой с одними салатами) - невозможно...

Да, Вы совершенно правы...Когда-то я сама думала,что очень быстро стану большой и мускулистой, и тоже боялась стать похожей на мужчину. Но не тут-то было... Женщины, которые систематически выдерживают все условия прогресса в боди-билдинге, а именно, методически правильные тренировки, отвечающее характеру нагрузок питание, а так-же восстановление организма после тренинга, не всегда быстро имеют тот результат, на который рассчитывают... Те дамы, которые амбициозно заявляют, что не желают быть "Шварценегерами", уже этим заявлением показывают свой дилетантизм и полное отсутствие представлений об этом виде спорта вообще. Helga, я с вами абсолютно согласна, что стать мускулистой - не так просто, как кажется на первый взгляд... С уважением, Галина.

Дорогая Хельга!
Моя подруга Хелена тренируется вместе со мной в Варшавском клубе "Сиренка". Клуб очень старый, существует с 60-х годов прошлого века. У нас выросло много культуристов-чемпионов, были среди них и женщины. Но никто из них, несмотря на очень напряженные тренировки, не стал мужеподобной. Наоборот, телу многих из них позавидовали бы даже профессиональные манекенщицы. Я думаю, что эта боязнь - от незнания, а с другой стороны - от низкой профессиональной подготовки тренеров. Найдите себе хорошего тренера - и вы никогда не испортите то, что дал вам Господь, а даже усовершенствуете это.
Vitam pani!
Antony

Есть у меня тренер, есть... Я-то как раз все это понимаю. Хочу, чтобы другие тоже знали...

Как Вы думаете, если женщина в возрасте будет мускулистой? Это красиво или нет? Мне 53 года.

С одной стороны это красивее, чем "бочка на ножках", что собой представляют большинство женщин в этом возрасте.
С другой стороны, вы разрушите стереотип "мягкой" бабушки для внуков...
С третьей, внуки будут вами гордиться
С четвертой, ваше здоровье будет намного крепче (при условии разумного ведения образа жизни, питания, витаминок, допустимых физ. нагрузок и все такое), чем у ровесниц.
Вопрос в другом: может ли женщина стать мускулистой в этом возрасте??? Наверное, может, если очень хочется. Удачи!!!

Хочется вставить одну реплику... Из собственного опыта. Из-за боязни "нарастить" мышцы решила прибегнуть к усиленной аэробной нагрузке. Стала интенсивно посещать сайкл- студию. Тем, кто знаком с этими занятиями, хорошо известно, какая таи нагрузка на ноги. Через некоторое время обнаружила обратный результат ожидаемому: вместо того, чтобы "подсушить" ноги в области передней поверхности бедра, у меня ... увеличился в том месте объем мышц. Это было очень заметно, даже, когда я была в повседневной одежде. Пришлось срочно бросить велик. Через некоторое время моя накаченная мышца сдулась, и я вздохнула с облегчением... Как быть с этим-то? Конечно, до Шварцнеггера мне было далеко, но эффект перекаченного бедра мне не понравился. А вы говорите, что нужны методичные тренировки и особое питание. Может, все еще от индивидуального организма зависит. мне почему-то кажется, что у меня мышцы быстро растут...

_________________
С уважением,
Юлия

В фитнессе/бб есть тип "отзывчивый" - у которых мышцы растут достаточно быстро (ой, мне бы так, полжизни бы отдала ), есть те у которых они растут плохо, а есть промежуточный тип - мышцы растут "среднебыстро" Поэтому все может быть.
А насчет сайкла - это да, ты конечно погорячилась!.. Кстати, эффект перекачанного бедра мог получиться и из-за неадекватного развития верхней части, просто нарушились визуальные пропорции. Вот если бы ты верх грузила равноценно, таких "неприятностей" бы не было... Ну а мышца, которая не получает прежней нагрузки, уменьшается в объеме, ты ведь столько крови через квадрицепс прокачивала за один такой урок...

Полностью согласна с helgoi... Чем старше женщина, тем больше к ней претензий... Очень впечатляет людей подтянутые спортивные женщины на фоне сверстниц, которые, увы, не в форме... Тамара, даже не сомневайтесь!!! Пришлите нам свои фото "до" и "после"... Мы с удовольствием опубликуем их на сайте. Сообщайте нам обо всех Ваших успехах. УДАЧИ!!!

Yukoshka, Вам обязательно надо заниматься торсом, т.е нагружать верхний плечевой пояс. Не игнорируйте тренажерный зал, изучая технику упражнений, постарайтесь уловить, какими именно группами мышц Вы работаете в том или ином упражнении. Основная масса женщин выполняяет упражнение на "суставных" движениях, т.е. по силовому типу тренеровок, и они, естественно, увеличивают общую массу тела. Избегайте больших весов отягощений. Работайте в подходах от 15 повторений и выше... Держите высокобелковую диету. Не переедайте углеводов. И обязательно делайте аэробную нагрузку (например, чередование бега и ходьбы на дорожке) после каждого занятия в тренажерном зале. Успеха...