Моя девушка хочет приобщиться к спорту!
Она очень не плохо бегает, имеет сильные ноги, пресс есть.. а вот руки и грудь в полном минусе!
Я предложил ей отжаться с колен (типа легче..) результат опять нулевый! Не может!
Что можете предложить для развития груди, рук, еще чего нибуть.. Желательно весь плечевой пояс и в домашних условиях!

Рост 171
Вес 49

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!

Шокировало меня - при росте 171 вес 49 кг
Я вешу столько же при росте 165 и то считаю себя худой и не я одна.
А до занятий спортом руки и грудь были просто ужасны - спичечки и сплошная впалость
А потом муж бодибилдер приобщил меня к спорту, правда я сразу в спортзал начала ходить, так как дома мне было скучно заниматься
Хотя у нас были основной набор блинов от 2,5 до 10 кг, сборные гантели и штанга Z-образная.
Но прежде чем пойти в зал, я все же много перечитала литературы, да и муж консультировал и учил меня. Так что руководство опытного человека всегда должно быть
У тебя, вероятно, все это тоже имеется, вот и научи девушку тому, что сам умеешь
В домашних условиях можно посоветовать все те же отжимания, и купить ручной тренажер, чтобы сжимать его перед грудью. Да и если гантельки дома есть легкие, то вполне можно и дома начать заниматься - разводка, жим гантелей, ну, и на бицепс-трицепс упражнения, подъем гантелей на мышцы плеча. Да все можно делать дома, что делаешь в зале

Так.. А можно конкретней как из спичек сделать "дровишки" ?
Я начинал с отжиманий и гантель по 10кг. Ей это через чур сложно! поп* тяжелая, подкаченная и руки ее не могут поднимать при отжиманиях (с колен и то кое как...)!

Я так думаю надо развивать силу?

Активней господа и дамы! Не дадим человечку зачахнуть!!!
P.s. А то ей еще сумки таскать предстоит..

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!

Да даже с отжиманий от стены начинают, если сил с коленей не хватает. Barbra все правильно сказала - почти все то, что делаешь в зале, можно делать дома. Гантели ей купи разборные. Начинать все делать с маленьких весов. Постепенно сила вырастет. При начале тренинга прогресс в силе у новичков очень быстрый. Главное начать.
Обратные отжимания она может делать?

Что такое обратные отжимания?

Мне предложили систему: делать отжимания утром и вечером по 2 подхода по максимуму повторов! Перерыв между отжиманиями 2 дня!

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!

Я отжимания не сразу начала делать, даже не помню когда, я их вообще не делала по-началу
Я начинала с тренажеров в спортзале, и с гантелей по 3-4 кг, хотя, если честно, не помню уже с какого веса. Но через три месяца точно занималась с 5 кг на бицепс, жим делала с 20 кг (всего-то)

Но для начала для девушки, мне кажется, нужны гантели меньше 5 кг, хотя бы на первые три месяца, чтобы укрепить для начала мышцы, а после первых 3-х месяцев уже можно начинать работать на массу

Ну, а отжимания, это же армейская подготовка, в армии всех заставляют это делать - можешь-не можешь - без разницы. Так что в любом случае - эфект будет, главное упорство и желание.

Вспомнила хорошее упражнение для рук и плечевого пояса, которое легко делать дома.
Сдишься на край кровати (желательно чтобы было не очень мягко), ноги - ступни кладешь на стул, который предварительно нужно поставить перед собой. Затем, опираясь руками позади себя рядом с бедрами о кровать, поднимаешься на руках - чтобы попу убрать с кровати, т.е. тело держишь на руках и ногах и начинаешь сгибать локти - получается как-бы такое отжимание в котором участвует трицепс и плечи.
Чтобы было легче, можно ноги держать на полу, а не класть на стул. Даже наверное так и лучше делать для начала

Хочется надеяться, что "обратные отжимания" - это не отжимания "обратным хватом".

По-моему, для начала можно отжиматься от стола (примерно на уровне таза; упор ногами, разумеется в пол) до касания стола грудью. Причем каждый день по нескольку подходов; можно даже утром и вечером (есть методика увеличения силы в отжиманиях за короткое время по схожей схеме, хотя отжимаются там от пола).
Когда кол-во повторений в подходах достигнет 30, высоту упора руками нужно уменьшить вдвое и дальше тем же макаром. Потом можно переходить к отжиманиям от пола. А затем... нетрудно будет выжать лежа приличный вес.
Делать ли др. упр-ния для плечевого пояса - это уже по самочувствию.

П.С. Жим штанги/гантелей стоя/сидя - тоже очень хорошее упр-ние.

Очень хорошее упражнение, я его и сейчас делаю, только кладу на ноги блин от штанги.
Про занятия в домашних условиях могу только теоретически рассуждать, мне это никогда не удавалось. Может, сейчас и смогла бы, но для новичка, мне кажется, это особенно сложно, лучше в зал или в какую-нибудь группу чтобы втянуться.
Отжиматься можно начать от скамейки или от кровати если от пола трудно.
На плечи можно делать махи в стороны и вперед с гантельками 2 кг.
Скамейка дома есть?

Это и есть обратные отжимания . Ноги на полу - упрощенный вариант, ноги на возвышении - более сложный, ну а с отягощением на бедрах - еще сложнее.

Благодарю! Этим то мы и займемся! Обратными отжиманиями и отжиманиями от стола или стены..

Всем большое спасибО!!!

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!

Я бы посоветовала Вашей девушке не забыть про спину. При достаточно высоком росте и маленьком весе спина,как правило, не достаточно сильная. А скорее, вообще , слабая. Поэтому, развивая руки и грудь, обязательно надо делать упражнения и на спину, чтобы в дальнейшем не было проблем с позвоночником. У Галины на сайте статья есть (по-моему, "Как правильно начать тренироваться")там хорошие упражнения для развития спины, и их вполне можно выполнять дома.
А еще чтобы "...из спичек сделать бревна" надо посмотреть что она кушает. Если она "маковой росинкой" питается - "бревен" не видать.

Ой, извини, я "дровишки" конечно же имела ввиду, а не "бревна". Оговорилась.

Хорошо бы заставить ее подтягиваться.. Для спину вроде бы полезно! Но так ведь не подымит она 5 точку!

Таня, а что вы называли хорошими упражнениями для развития спины которые можно днлать дома?

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!

Да не в 5 точке дело . У женщин слабый верх, и без спецфизподготовки редкая женщина подтянется (даже без сУрьезной 5 точки ). Обычно требуется много сил и серьезный тренинг, чтобы научится подтягиваться. Про метОду обучения подтягиваниям можно почитать в соседней теме .

Для развития спины в домашних условиях можно делать тяги с гантелями/штангой.

Т.е. Становая тяга с гантелями подойдет?

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!