Девушки, любители и профессионалы! У меня к Вам такой вопрос: Как подкачать бока? Или вернее ту часть тела, которая в общем-то талия, но по бокам В общем та, которая вываливается из обтягивающих джинс ))) по бокам

Буду вам очень благодарна, как и за все статьи и ответы на этом сайте. Люблю это место

вам надо, чтобы при узкобедренном строении тела "вываливались косые", как у пацанов, или хочется, чтобы жир перестал выливаться за пределы силуэта в обтяг. джинсе?

_________________
верить в мечту, которую никто, кроме тебя, не видит...

хочется чтобы перестал вываливаться оно есть совсем немножко но тааак мешает и бесит.. хочу чтобы было жесткое а не мягкое.. я именно упражнения и хочу для это делать а какие?

никакие упражнения не помогут, если не будет строгой диеты. кубики одними упражнениями не проявятся, хотя без них тоже не вылезут

_________________
верить в мечту, которую никто, кроме тебя, не видит...

а диета с этого сайта подойдет? lady fitness. мне кажется что я питаюсь еще более диетично чем в этой диете описано.. правда пока только 2 месяца как отказалась от много.. и занимаюсь только 1 мес

Упражнения же жир не убирают, только приводят в тонус/увеличивают мышцы.

месяц. это только начало. за месяц только можно более-менее определиться, работает ли диета и программа и куда дальше двигаться. не волнуйтесь, все у вас еще спереди...

_________________
верить в мечту, которую никто, кроме тебя, не видит...

[quote="helga"]месяц. это только начало.

Helga права. Уменя перестало "вываливаться " спустя 8 месяцев занятий и диеты. Хотя, "вываливалось" не очень много. Очень помогли разгрузочные дни , правда на яблоках , а не на воде, в последние 2 месяца. Дейтсвительно, у Вас все впереди.

спасибо ) а какие упражнения посоветуете? у меня тоже совсем чуть-чуть.. 2 мес назад было больше. так что я думаю диета работает, а упражнения я просто на пресс делаю. и на косые. а кроме этого что-нибудь можно?

Я ничего особенного на пресс не делаю. Обычные скручивания - 50-40-30. Подъем колений в висе 3*15, "Косые" скручивания ( к противоположному колену - не знаю как правильно называется) Делаю их редко - 1-2 раза в 2 недели. Добавила повороты с палкой (грифом) на плечах сидя и стоя по 30-50 раз. Кажется работает.

да точно нужно попробовать с грифом!! спасибо

А почему никто не советует увеличить аэробные нагрузки?! (или я опять не прочел?!)

Мой совет: БЕГАТЬ, БЕГАТЬ, БЕГАТЬ, а диета это для домохозяек..
Умеренно питайся, много бегай и качай мышцы пресса и поясницы.
Для пресса- Поднимай ноги (лежа на спине, руки за голову!) желательно по 4 сета. Скручивания делай.. Если есть возможность ходить в тренажерку то на наклонной скамье, подняться до половины и с палкой на плечах делать повороты корпуса! Это пожеще чем просто сидя. Некотрые делают еще и наклоны с гантелями...

И будет у тебя подтянутая, сексуальная фигура, без боков на джинсах!

А если будешь еще и приседать со штангой то и ягодицы станут совсем классными!

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!

Это то в этой теме при чем??

спасибо ))) питаюсь я оччень умеренно.. всех взбесила этим в округе я кстати уже 3ий день бегаю.. погодка вроде наконец-то стала соответствовать. А скажи плиз по сколько ты советуешь бегать? 30 мин? больше может.. и интенсивность какую выбрать? у меня с этим делам проблем не должно быть, я 2 года за универ бегала.. ток это год назад было и редко((

что касается приседов со штангой то я это делаю каждый день в зале 20х4. Попа только уже стала пропадать)) но скоро наверное покруглеет))

а повороты начну практиковать. остальное делаю

Приседаний очень много! Попробуйте снизить количество повторов до 6-10 и попутно увеличить вес штанги. Количество приседаний можно ограничить до 2-х раз в неделю! А то без попы останетесь..

Бегать.. А попробуй измерять бег не временм а километрами! Тут такая идея.. держи пульс в рамках 120-140 ударов в минуту (аэробный порог) и жирок будет сжигаться!
Пиши в Аську. обсудим!

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!