повороты выполняю пару раз в неделю с бодибаром...но мешают боли в спине...первый подход вообще напоминает полуповороты...к третьему становится полегче...а врачи друг другу противоречат - одни говорят, что спина здоровая, другие - что так себе((но боль перманентна, хоть уже не так сильно выражена...пока спасаюсь растяжкой...

..еще вопрос про пулловер поперек скамьи...??? =)в статье написано, что это упражнение помогает обзначить белую линию живота..
...а что это такое???
и еще - в некоторых статьях я читала, что данное упражнение оказывает разружающее воздействие на брюшную стенку за счет перерастяжения, но при этом эффективно для увеличения грудной клетки=/я это упражнение включила в прогр. на пресс просто потому что оно мне нравится))) но хотелось бы узнать, есть у него такая негативная сторона или нет???

_________________
make it happen (c)

... белая линия - центральная вертикальная линия, которая делит пресс пополам. У некоторых людей явно выражена, у некоторых - нет...

Если подходить к упражнению "с умом", зная нюансы техники и не используя запредельные веса, то проблем не будет.

В "пулловере поперек скамьи" вообще нецелесообразно использовать большие веса, т.к. это не базовое упражнение и, целью его является мягкое расстягивание межреберных мышц и белой линии живота. Это техника кондиционного бодибилдинга и ее надо изучать досконально, как ту же йогу или балетный станок...

Если подходить к упражнению "с умом", зная нюансы техники и не используя запредельные веса, то проблем не будет.


..в этом вся проблема и заключается, что к упражнению я подхожу в пределах своего ума и его иногда катастрофически не хватает

_________________
make it happen (c)

...для этого мы и общаемся на форуме

боли в спине (под лопаткой) прошли после того, как перестала прыгать и бегать на тренажерах.

... очень хорошо.

да, но как же кардио теперь делать, если я бегать не могу?

ходите

очень смешно

ничего смешного. я хожу. тока быстро. куда бежать-то вчера вот стерла пятку и ходить час моя нога не выдержала бы. и я час сидела на тренажере, имитирующем подъем по лестнице.
я серьезно, ходите быстро на дорожке. все полезнее спринтерских забегов..

ну уж нет, терпеть не могу ходить на тренажере - пустая трата времени
я уж лучше часок другой вдоль моря прогуляюсь

Ходить зато можно намного дольше, чем бежать...И поддерживать идеальное ЧСС.

ходить и прогуливаться - разные вещи. если правильно ходить, то без разницы где. а от прогулок только аппетит нагуляете...

аппетит - это то, что мне нужно

А как же подтягивания??? Я читал не слишком внимательно, но читал..
Вроде бы не предлагалось! А почему?! Разьве подтягивания - это плохо при сколеозах?! Спина тянется, мышцы качаются, травмироваться ОЧЕНЬ сложно...
Делаете подтягивания?

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!