Как Вы считаете к чему я смогу прити выполняя эту программу?

Проводить три тренировки в неделю. Длительность будет час-час двадцать.
Рабочие веса подбирать так, чтобы последний повтор в последнем подходе было тяжело делать, но были еще силы. Почему в скобочках указано 6 повторов: делаешь две недели по 4 повт, две недели по 5 повт, потом две недели по 6 повт - с одним весом! Потом поднимаешь веса на 2-5 кг и снова делаешь 4 -> 5 -> 6 повт. Растет сила, растут и веса и мышцы.
Разминка (прыгалки 700 прыжков/6-7мин.)
Жим лежа 4х4(6)
Приседания со штангой 4х4(6)
Подтягивания 4х4(6)
Становая тяга штанги 4х4(6)
Поднятие ног/колен в висе на перекладине 4х4(6)
Ты хотел рельефа? Тогда после тренировки 15-20 минут - прыгалки
Показалось не сложным!

В свою очередь я немного видоизменил ее.. Тренеруюсь по этому варианту:
1)10 минут на прыгалках.
2)Растяжка
3)Супер-сет Жим лежа 4х4(6) + Подтягивание прямым хватом 4х5(7)
Т.е. получается супер сет на мышцы ГРУДЬ + СПИНА
4)Приседания со штангой
5)Супер-сет Отжимания на брусьях 4х6(10) + Подтягивания обратным хватом 4х5(10) Т.е. получается супер-сет на ТРИЦЕПС + БИЦЕПС
6)Становая тяга
7)Подъем ног в висе.
Если остаются силы и время то еще прыгаю на прыгалках минут по 15..

Какое ваше мнение относительно моей тренеровочной программы?
Очень интересует вероятность перетренерованности!

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!

Что такое прыгалки?
Думаю перед тренировкой 700 прыгалок многовато будет.
Простой разминки и расстяжки будет достаточно.
Тренироваться надо 3 раза в неделю по той схеме которая написана выше? Делать три базовых 3 раза в неделю не следует, да ещё чтобы последний подход был почти до отказа. Перетренируетесь быстро Лучше разделить.

1 день становая, подтягивания прямым хватом, и обратным
2 день жим, отжимания на брусьях
3 день приседания

Честно не знаю как лучше тренировать: мышцы антагонисты в один день или мышцы синергисты.

потом отдых хотябы 2 дня

_________________
Жизнь на колёсах
Смерть от любви

Ducky прав, с такой программой Вы получите перетренированность.

Заочно, не видя человека, не зная его функциональные возможности в тренинге, очень трудно составлять программу и что-либо советовать.
Если Вы хотите конкретных советов, хотя бы напишите свои антропометричесике данные.

Да! Совершенно верно! Эту программу следует выполнять 3 раза в неделю!
Прыгалки - это прыжки на скакалке!

Рост 176, вес 69.5, стаж 9 месяцев

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!

Не катит твоя прожка

_________________
Жизнь на колёсах
Смерть от любви

Коротко и не ясно!
Чем плоха???
Работают все группы мышц!

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!

Работают то работают, но слишком часто работают.
Мышцам больше отдыха нужно.

_________________
Жизнь на колёсах
Смерть от любви

А как определить время которое необходимо для отдыха?

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!

а что это за девушка? тоже любитель, или тренер со стажем и образованием? вы уверены в том, кому доверили свое здоровье?

думаю первый признак восстановления, это если мышцы перестали болеть с последней тренировки. А они болеть при таком раскладе не перестанут.

В остальном по ощущениям. Чувствуете себя бодро и полным энергии, мышцы не болят - скорее всего восстановились.

_________________
Жизнь на колёсах
Смерть от любви

Любителю:

Программа у тебя неплохая (как я понял, не для сушки), но, на мой взгляд, ты напрасно изменил первоначальный вариант: бицепсы-трицепсы - это, конечно, хорошо, но они работают и при жимах с подтягиваниями.
Перетренированность зависит не только и не столько от самой схемы упражнений, а, как верно заметил Ducky, от восстановления. Если веса (и масса) растут и аппетит, к примеру, хороший (есть и др. признаки) - значит, все хорошо, и ничего менять не нужно. В противном случае надо дать мышцам больше отдыха и/или меньше нагрузки.
Лично я не могу тяжело приседать и тянуть становую даже 2 раза в неделю.

Хельга, С девушкой все окей! Это диплонмированный специалист!

Даки, мышзы вообще не болят!!! Ни одна!!! Я не знаю почему.. Болели только после первых 2-х тренеровок. А теперь даже на утро не болят! И нагрузки вроде хорошие, домой еле приползаю, а утром болей нет!
Апетит хороший, единственное не высыпаюсь.. Ну на то свои причины!

Арс, возможно это последствия бокса или кик-боксинга? Там очень жестко заставляли отжиматься, качать пресс, бегать, прыгать, спаринговаться длительное время...
Нагрузку увеличу но только через 2 недели! Как и предпологалось!

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!

Есть одна старая (вроде армейская) пословица: лучше недоесть, чем недоспать.
А с болями у тебя все в порядке.

Вот и я думаю что все в порядке! С чего им болеть если они разработаны?!

Посмотрим что будет дальше! Возможно сменю 3 тренеровки на 2 и 1 аэробную!

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!

Моя программа работает! Прирост силы в ЖИМЕ!
Сегодня сдела свои обычны 4 по 4 с 65 кг. и понял что остались силы! Сделал еще 4 повтора с 70кг., и решил попробовать 80! Выжал 1 раз! )

Итог: за 21 день я увеличил свой личный рекорд на 10кг.

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!