Уважаемая Галина, вот добралась я и до вашего комплекса - решила попробовать, поскольку перешла на 2 тренировки в неделю. Называется он "Как грамотно порпавиться". Вот, собственно, и он:

Комплекс № 1
1. Разминка. Упражнения на растягивание
2. Повороты торса с палкой на плечах сидя (косые мышцы), 1х30
3. Жим штанги лежа с груди на горизонтальной скамье (грудь), 1х20, 1х15, 3х8, 1х20
4. Французский жим лежа ко лбу с EZ-грифом (трицепсы), 1х15, 1х10, 1х8, 1х6
5. Жим сидя со штангой из-за головы (дельты), 1х20, 1х15, 3х8, 1х15
6. Тяга штанги в наклоне к поясу (спина), 1х20, 1х12, 2х8, 1х6
7. Приседания со штангой на плечах (ноги), 1х20, 1х15, 1х10, 1х8
8. Голень сидя в станке (икроножные), 1х20, 1х15, 1х10, 1х8

Меня интересует вот что - это не опечатка, что после повторений 1х20 и 1х20 идет аж 3х8 и потом снова 1х15. Для меня, например, слишком много подходов. И если вышеуказанное количество - нормально, то объясните, пожалуйста, какие цели оно преследует. Спасибо большое.





9. Подъем ног лежа на скамье под углом (пресс), 2-3хМакс

... прочитайте статью http://www.ladyfitness.ru/php/articles.php3?id=106

... первые подходы считаются разминочными. Так как любой женщине необходимо подойти к рабочему весу. 3 подхода по 8 повторений подразумевает довольно тяжелый рабочий вес. Причем, пожать его Вы должны сами, особенно последний подход. Без разминки Вы гарантируете отсутствие травмы?...

... Доработка после жимов 3 по 8, 1 на 20 (уменьшение рабочего веса) - для того, чтобы Вы не двигались в направлении женщин-силовиков, они часто при сплошной тяжелой силовой работе становяться ровными, гладкими, заплывшми, им трудно потом сушиться (прибавляют общую массу тела).

... Если Вам тяжело выполнять такой объем, сократите комплексы, сделав из двух - три.

Спасибо, Галина, ясно. Я разминочный делаю подохд всегда, просто те последние 15 были непонятны. Попробуем-с. Спасибо еще раз!

я тренировалась по этой программе
Но для меня это оказалось слишком большой нагрузкой на одно тренировочное занятие, так что разбила два комплекса на три.
Стало легче.
И очень действенно работает.
Прогресс действительно есть.

Спасибо за доверие...

мне приятно, что Вы довольны