Галина, а если не секрет сколько Ваш рост ну и вес(в межсезонье),
как много позволяете себе кушать в межсезонье, и ,как отличался этот режим, от сушки пред соревнованиями, у ВАС?
Благодарю заранее за ответ.

_________________
KORI

Рост 166, вес 65 кг. Соревновательный вес 57-59 кг (смотря в какой весовой категории выхожу...).

До занятий боди-билдингом, 5 лет проработала тренером по аэробике. Вес был 56-57 кг... При типе сложения А... Узкие плечи, тяжелый низ. Благодоря железу увеличила торс с 44 размера до 48. Объем бедра остался тот же. Над ногами - работала над выраженностью мускулатуры, без увеличения объема.

Раньше, при занятиях аэробикой, объем бицепса руки был 29 см, бедра - 60см.

За длительное Время тренировок с отягощениями, в лучшей соревновательной форме: объем бицепса - 33 см, объем бедра - 56см. В межсезонье: бицепс - 35, бедро - 58 см.

Могу увеличить мышечные обЪемы, но тогда появляется "квадратизм"... Женщине - это не к чему...

... Много кушать себе не позволяю вообще. Наедаюсь в избытке белком... Чтобы я не сидела на диете и "трескала" все подряд... Такого не бывает. Тренируюсь в межсезонье реже, примерно 2-3 раза в неделю. В период соревнований значительно урезаю углеводы. Тренируюсь 5 раз в неделю + аэробная нагрузка.

Галина, спасибо за ответы!
очень интересно и результаты Вашей работы впечатляют.

можно и я спрошу (так как у себя наблюдаю также тип фигуры А).

расту неплохо. и при тяжелой работе на низ (становая, присед) - низ соответственно растет.

как же так сделать, чтоб сбалансировать низ и верх? ведь "сушить" (в данном случае низ) и растить (торс), вроде, одновременно невозможно. или можно попробовать?

и при "работе на выраженность мускулатуры низа" какой вес брать? видимо ок. 50% от 1ПМ, чтобы на 20 - 25 повторений хватило?
если не так, поправьте пожалста!

... Прочитайте для начала статью "Если сильно отстают ноги...". А лучше попробуйте потренироваться по предложенным в ней схемам упражнений.

Классическую становую тягу не делаю вообще. Зато в 10 тренировочных дней чередую:

1-ый день - Румынская тяга 5х20, 15, 8,8,8
2-ой - Приседания с широкой постановке ног 4х20,15,10,8
3 - Тяга "сумо" 4х20,15, 10, 8
4- Разгибания ног сидя в тренажере 4х20,15,8,8,8
5 - румынская тяга с гантелями 4х20,15, 10, 20
6 - Жим ногами 5х20, 15,( полтора жима 10,10), 20
7 - Бицепс бедра сидя в станке 4х20,15,10,8
8 - Приседания в Гакк- машине 5х20,15, 10, 8,20
9 - Тяга "сумо" 4х20,15, 8,8,8
10 - Разгибания сидя в тренажере 4х 20,,8,8,8,20

Торс работаем вместе с ногами в один тренировочный день (смотрите статью про ноги...).

Это один из вариантов 10 тренировочных дней. Следующие 10 дней, будут другими дополнениями. Но сколько бы я вам не переписывала стиль, думаю, главная причина - в технике исполнения упражнений. В основном, все женщины работают силовую технику. А надо "сидеть" на мышцах... я не способна на форуме передать все нюансы и тонкости. Мне не хватит 24 часов... Это дело практики, а не лекционного материала.

"Сушить" для женщин, это значит, весь год придерживаться диеты...

Вот как понять "отстают ноги", толи они худые при худые, то ли они тяжеловатые?
Тренировка для них должна быть разная , вернее веса. Я правильно понимаю?
Потому что сейчас на свои тяжеловатые ноги не делаю с тяжелым весом, а с минимальным и по многу.

вот теперь я гораздо спокойнее себя чувствую - все встало на свои места у меня в голове

эксперименты порой в тупик заводят теперь попытаюсь прочувствовать, что значит "сидеть" на мышцах" - наверное, сохранять, работать над качеством, не допуская увеличеня в объемах...

конечно, мужской и женский стили тренеровок (и рациона) должны отличаться. что, к сожалению, не всегда учитывается инструкторами в залах.

спасибо сайту, форуму и Галине, нашей главной и любимой fitness lady.

спасибо Галина за исчерпывающие ответы
впечатляет конечно
мдя только вот аппетит иногда ТАКОЙ....
а у меня тож 166 рост
тока вот показатели жирноватые немного...эх
ну я иду вперед пока....
еще раз спасибо

_________________
KORI

Ноги отстают, если вы ими не довольны

Я, по-секрету, увы, никогда собой недовольна. И чем больше времени проходит с того дня, когда я впервые взяла железо в руки, тем больше я понимаю, что я еще очень многому должна учиться...

Поиск, общение и обмен опытом - наши единственные с вами шансы. Спасибо вам всем. Я учусь вместе с вами. С уважением, Галина.

Абсолютно правильно

Присоединяюсь "абсолютно и бесповоротно". На мой взгляд, лучше в сети нет Девочкам в зале постоянно и настоятельно рекомендую идти только сюда, дабы получить грамотные ответы на все возникающие вопросы.