привет всем у меня такой вопрос тренируюсь силовая тренир90мин+30 мин кардио через день 120 мин чередования бег+велотрен умерен темп дыхание немного при разговоре сбивается
питание не более1200 ккал невредной пищи стараюсь на данный момент3 дня белка побольше и 3 дня углеводов больше но не исключаю полностью так недельки 2 буду
есть ли смысл в принятии Л-карнитина кофеина+экстрак зеленого чая и хитозана
хочу сбросить вес!

_________________
KORI

Принимайте все добавки, которые вы перечислили... Лучше для сброса жира не чередовать каждые три дня объем углеводов и белков... А все сложные углеводы + белок = съедать перед тренировкой, а простые углеводы + белок = съедать после. удачи

Извените, давно мучал вопрос где взять таблицу, где написаны все простые, сложные, насыщенные, ненасыщенные и т.д. продукты? Может кто подскажет? Мне будет намного с ней легче!

Галина спасибо большое за ответ
стоит ли мне задумываться над тем...что принимаю 2липотропика Хитозан3-4г в день и л-карнитина в шок батончиках по 500 мгв кажд
и является ли экстракт зел чая вкупе с кофеином термоджениками или гарцинию лучше прикупить?

заранее спасибо за ответ

_________________
KORI

Jennifer
Извените, давно мучал вопрос где взять таблицу, где написаны все простые, сложные, насыщенные, ненасыщенные и т.д. продукты? Может кто подскажет? Мне будет намного с ней легче!

Если вы дружите с Excel'ем, то вам поможет моя табличка по расчету калорийности рациона. Там в т.ч. есть и разбивка на простые/сложные угеводы, насыщ./ненасыщ. жиры, животные/раст. белки.
Скачать ее можно отсюда
Если совсем не дружите, то посмотрите тут список продуктов

Очень подробная табличка, а откуда взяты данные в ней?

По большинству продуктов нашла в инете одну большую таблицу, которую перегнала в эксель. Могу сказать, что скорее всего она – это то же самое, что и «Считалка калорий» на harbor.ru
Также со всех покупаемых мной продуктов я в нее переписывала данные, поэтому там есть конкретные производители Да и сейчас я ее постоянно дополняю.
А разбивку по быстр/медл, насыщ/ненасыщ и т.д. я написала сама на основании огромного кол-ва перечитанного материала по питанию. Ничего сложного

Верю , но муторно. Большое спасибо за табличку . Посмотрю поподробнее на досуге.

[
Если вы дружите с Excel'ем, то вам поможет моя табличка по расчету калорийности рациона. Там в т.ч. есть и разбивка на простые/сложные угеводы, насыщ./ненасыщ. жиры, животные/раст. белки.
Скачать ее можно отсюда
Если совсем не дружите, то посмотрите тут список продуктов [/quote]

Спасибо огромное за эту ценную информацию надо же какую вы огромную работу проделали, спасибо вам большое!!!

Всегда пожалуйста!!! Табличке уже полтора года как-никак, и она довольно сильно видоизменилась и усовершенствовалась за это время