Мне 43 года, стаж 20 лет. Химии не принимаю (если это ты имел ввиду под AAС). По-моему, бег 5 раз в неделю - перебор. Откуда цифра 5 - с потолка? Большинство программ (не для спортсменов-бегунов) рассчитаны на 2-3 раза. Маккаллум пишет о 3. МакРоберт о 2-3. Всякие книжки для марафонцев-любителей на начальном этапе рекомендуют 3 раза (при задаче пробежать дистанцию, время неважно). Думаю, если циклировать, то (1) уклон кач: бег 2 раза, объем ok. 20-30 min, (2) уклон сушка: бег 3 раза, один раз до 45 мин (развивающий), два - по 20 мин (поддержка). В качке при этом предполагаются меньшие объемы.

Я в сушке полный профан, сколько там раз бегать не знаю.
И тренировался с такой же интенсивностью, при потреблении меньшего кол-ва каллорий.
Дело не в том что я бегал 5 раз в неделю, а в том что у других при таком раскладе было всё нормально с ногами

_________________
Жизнь на колёсах
Смерть от любви

Напишите пожалуста подробнее как правильно выходить из сушки...

Охххх, уж эта сушка.... Вот я щас как раз и в процессе проверки - не, ну не того, что выживу или нет - а того, как правильно и без последствий все это заорганизовать.... потому что иначе придется на пляже ходить с плакатом :"А вы знаете, что у меня присед 100кг?" - нужно же чем-то мотивировать людей! Но логика подсказывает, что не нужно "отрываться", пытаясь наверстать и компенсировать лишения! - правильно? Т.е. еда та же "правильная", только в чуть больших объемах - ровно настолько, чтобы вес стоял...

_________________
из двух зол выбираю оба

Охххх, уж эта сушка.... Вот я щас как раз и в процессе проверки - не, ну не того, что выживу или нет - а того, как правильно и без последствий все это заорганизовать.... потому что иначе придется на пляже ходить с плакатом :"А вы знаете, что у меня присед 100кг?" - нужно же чем-то мотивировать людей! Но логика подсказывает, что не нужно "отрываться", пытаясь наверстать и компенсировать лишения! - правильно? Т.е. еда та же "правильная", только в чуть больших объемах - ровно настолько, чтобы вес стоял...

_________________
из двух зол выбираю оба

Охххх, уж эта сушка.... Вот я щас как раз и в процессе проверки - не, ну не того, что выживу или нет - а того, как правильно и без последствий все это заорганизовать.... потому что иначе придется на пляже ходить с плакатом :"А вы знаете, что у меня присед 100кг?" - нужно же чем-то мотивировать людей! Но логика подсказывает, что не нужно "отрываться", пытаясь наверстать и компенсировать лишения! - правильно? Т.е. еда та же "правильная", только в чуть больших объемах - ровно настолько, чтобы вес стоял...

_________________
из двух зол выбираю оба

По моему рановато, это получается что до лета придётся держаться.
Обычно все с марта-апреля начинают

_________________
Жизнь на колёсах
Смерть от любви

Это ж все зависит от того, СКОЛЬКО нужно убирать! Мне бы вообще успеть бы до лета этого!

_________________
из двух зол выбираю оба

о, а у меня все не как у людей- летом перед пляжем на массу работала, а как холода настали - сушиться братец прописал, в итоге вроде ничего выгляжу, что-то даже выделяется устраиваю себе аэробно-воспитательные дни каждую неделю-дорожка с плеером - час, добивание ног и задницы на тренажерах, хочется лета поскорее, чтобы можно было побегать на улице.
Диета- отдельная песня, тут не все от вида программы зависит, есть еще женский цикл, который путает все карты, и праздники всякие, гости... думаю, самое разумное- соблюдать режим, тот, который для себя определишь, а отклонения всякого рода - неизбежная вещь, главное, чтоб они не стали систематическими и процесс держался под контролем

Истину гришь, Снайпа! все не как у людей. Только отклонения - как у нормальных студентов