поосторожней с "внутрь-наружу" - колени можно здорово травмировать.

они вообще-то должны быть естественным образом развернуты, чуть в стороны.

Так все-таки как правильно присидать, что бы галифе убрать?

Уважаемая Mila!
Приседать можно как угодно, однако главное - выяснить, обусловлено ли "галифе" строением тазовой кости или избыточным жироотложением. При первом варианте нужен очень сбалансированный подход к развитию ног, при втором - жесткая диета и опять же тренинг. Не зная вашего строения, сложно подсказать, так что лучше личной консультации я ничего не придумаю.
Желаю удачи.
Леонид Остапенко

Helga тебе обьяснила.
Я с ней согласен

_________________
Жизнь на колёсах
Смерть от любви

Почему упражнения на попу ограничиваются одними приседаниями? Выпады в тренажере - очень прикольная штука, если выбрать оптимальную для себя амплитуду - эффект потрясающий. А еще можно в тренажере для жима ногами, только в обратную сторону - каждой ногой отдельно жать.

ту superbody:
Жим одной ногой - понятно. а вот "А еще можно в тренажере для жима ногами, только в обратную сторону". это как?

Наверное, имеется в виду, что можно вперед шагать, а можно делать шаг назад.
А ещё можно с короткой шангой на плечах или с гантелями в руках по залу шагать (выпады в ходьбе): левовй-правой-левой-правой... Мне, правда, потом убить кого-нибудь хочется, но вот многие культуристы считают этот вид выпадов самым эффективным.

Станок для жима ногами под углом около 45град. Лечь животом на спинку и одной ногой толкать платформу вверх.

Ой, балда я, речь шла о жимах в тренажере, а я о выпадах думала, все смешалось в доме Облонских

А я вот всё равно не понял. Если лечь животом на спинку, то ноги будут напрявлены в обратную сторону от опорной платформы.

_________________
Жизнь на колёсах
Смерть от любви

Ну это называется творческим подходом, когда тренажеров в зале 1-2, а фантазия богатая и потребности большие. Есть отдельный такой тренажер - лежишь лицом вниз, как на тренажере для сгибаний ног, только ноги не сгибаешь, а согнув в колене на 90 градусов, выжимаешь вверх платформу для каждой ноги отдельно.

И зачем такие извращения нужны?

_________________
Жизнь на колёсах
Смерть от любви

Позвольте и мне высказаться на столь животрепещущую тему.
Ягодицы тем больше включаются в работу, чем больше ноги сгибаются в тазобедренных суставах. В этом смысле Даки прав: глубокие приседания хорошо сказываются на ягодицах.
Но, в общем-то, для ягодиц глубоко приседать необязательно: нужно только обеспечить сильное сгибание в тазобедренных суставах - в приседах это достигается лифтерской техникой (в нижней точке бедра параллельны полу, голени почти перпендикулярны полу, сильный наклон туловища вперед, для уменьшения рычага штанга лежит на задних дельтах). Мне это о-очень помогло! Даже чересчур: увеличенные ягодицы "уменьшили" бицепсы бедра.

А вообще у меня после последней тренировки где на ноги были только разгибания и жим ногами очень сильно болела задница в отличии от квадрицепса. Отмечу что тренировка была очень интенсивной, особенно в жиме ногами - я навесил на 10 кг больше своего рабочего веса и сделал на 1 повторение больше чем в прошлый раз.

_________________
Жизнь на колёсах
Смерть от любви

вопрос: выпады и жим ногами не одно и тоже?
потому что у меня по рпграмме стоят приседания, а затем жим ногами только каждой ногой отдельно.
а недавноя решил поделать вместо приседаний выпады, вес поставил небольшой, но запыхался конкретно пока делал на 20 повторений
приседания до этого тоже делал на 20
жим ногами после выпадов совершенно не пошёл - сделал 3 повторения и всё, вмсето запланированных 20

_________________
Жизнь на колёсах
Смерть от любви