Вот что отрыла:

Отжимания на брусьях.
Чем ниже опуститесь, тем лучше для грудных, чем выше выжмете себя вверх, тем лучше для трицепсов.
Не считайте повторы. Главный эффект – замедление обратной фазы (обратная в данном случае – движение вниз?) на 4 секунды.
M&F №5, 2004

Это упражнение задействует также дельты и грудные. Чтобы максимально отключить их работу, из исходного положения медленно опуститесь вниз до угла сгиба в локтях 90 градусов. Затем медленно выжимаемся вверх. Не наклоняйтесь вперед или назад, старайтесь удерживать локти поближе к телу.
M&F №1, 2002

Подтягивания хватом к себе
Отлично качают бицепс.
Виснем на перекладине хватом снизу на ширине плеч.
Руки полностью распрямлены.
Ноги чуть согнуты в коленях, спина слегка прогнута.
Медленно тянем себя к перекладине до касания ее подбородком.
Медленно опускаемся в исходную позицию.
В сущности, разница между подтягиванием «на спину» и «на бицепсы» заключается в умственном настрое…
M&F №1, 2002

Подтягивания широким хватом
Расширяют спину
Повисните на перекладине на прямых руках, почувствуйте растяжение широчайших.
Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.
Медленно подтяните корпус к перекладине, желательно дотянуться до нее подбородком.
На секунду задержитесь и медленно опускайтесь в исходную позицию.
Надо тянуть локти к себе, выталкивая тело, а не концентрироваться подтягивании за счет рук.
Miss fitness №7, 2003

Подтягивания прямым хватом на ширине плеч
Нагрузка переносится на грудь и руки

Подтягивание «за голову»
увеличивает риск травмы плечевых суставов и минимально повышает результативность.

Хельга, параллельным хватом значит ладонями друг к другу; ширина от ширины плеч (простите за тавтологию) до очень узкого.
По поводу того, что ты нарыла, хочется сказать свое, хотя и не очень квалифицированное, но мнение:

- не стоит уродовать отжимания на брусьях, пытаясь исключить нагрузку на грудь и дельты (это все равно что стараться в жиме лежа "изолировать" грудь), лучше выбрать наиболее удобную для себя технику (положение туловища, глубина опускания);

- любые подтягивания качают бицепс; просто, если хват обратный, бицепс оказывается в более сильной позиции /не догнал фразу "разница между подтягиванием «на спину» и «на бицепсы» заключается в умственном настрое…"/; Сложности какие!

- "Подтягивания прямым хватом на ширине плеч
Нагрузка переносится на грудь и руки" - извините, не согласен: работает и спина; и нехило работает! На грудь ложится небольшая нагрузка, а вот рукам неудобно, особенно если хват неширокий.

Вообще к журналу M&F отношение у меня недоверительное. Аббревиатуру можно расшифровать и по-другому...

я тоже не со всем согласна в этих цитатах.
а на счет журналов. в m&f еще хоть что-то нарыть можно. а вот, к примеру, журнал "качай мускулы" вообще вчера в корзину выбросила. налисталась по уши, а инфы там практически-полезной ноль....

Этт точно! Эти комиксы с рекламой даже в туалет не годятся!
Жаль, MILO на русском не выходит (или выходит?!). Приходится в инете копать.

Хеля, может ты в курсе... что случилось c изданием MissFitness? Я так любила этот журнальчик.

С осени журнал вообще не выходил. С нового года будет выходить 2 раза в месяц.

Snyper пишет:

От жима штанги вполне можно отказаться на месяцок. Заменить можно много чем.
Что касается брусьев- в зависимости от хвата можно делать работу с упором либо на грудь, либо на трицепс. Да, упражнение не из простых, нужны сильные руки. К брусьям я шла через следующее упражнение - обратные отжимания от двух скамей с отягощением. Как
только я спокойненько стала делать три сета по 20 раз с 10 кг блином, мне сказали, что такому "монстру" пора на брусьях болтаться, чем я по началу занималась и развлекала народ, пару раз сама - потом форсированные, задевая причинные места тренеров согнутыми ногами Ну а со временем приноровилась, и делала сама, ну, раз 8, наверное, получалось.

Про подтягивания - если совсем не умеешь, легче научиться обратным хватом, бицепс закачаешь заодно. Тут советы сложно дать, у меня тогда программу специально для этого разрабатывали. Ну, тоже с форсированными начинала, потом бросили на произвол судьбы, зато сама могу вообщем-то сейчас неплохо. И теперь проще чисто психологически себя настроить на подтягивания широким
хватом.
Широкий хват - обалденно тренирует спину, нужно следить за
правильностью выполнения этого упражнения, думать про спину, а не руки.
Начинать тоже можно в противовесе, потом обязательно переходить на
перекладину, пусть сначала это будет форсированным упражнением. Параллельно мышцы спины нужно укреплять другими тяговыми упражнениями, но где-то 1-редко 2 раза в неделю.
У мужчин хорошо сочетаются два упражнения - подтягивания и брусья в суперсетах, если стоит вопрос увеличения объема рук
Вообще эти упражнения хорошие, полезные, так что вперед - подтянемся - и сразу замуж !!!!

Ура-а-а!!...

Согласен, и если суставы позволяют, то надо делать амплитуду как можно больше т.к. по МАХ.



Эта информация по крайнем мере для нас бесполезна. Выступать мы нигде не собираемся, поэтому прорабатывать специально в я бы сказал базовом упражнении отдельную группу мышц просто извращение. Надо делать как удобнее.



Ментцер, пишет в своей книге что таких подтягиваний достаточно чтобы тренировать бицепс и широчайшие. Я с ним согласен. Потому что как только я начал делать это упражнение, то вес в поднятии штанги на бицепс стоя сразу стал расти, замечу что эти два упражнения я делаю в разные дни.



Обычно при таких подтягиваниях стараются каснуться грудью перекладины. А вообще перекладины разные бывают. Изногнутые, с параллельным хватом, прямые и проч. В зависимости от этого надо ваирировать технику подтягивания. Честно вам скажу что сколько я не пытался дотронуться грудью до перекладины, не получалось. Суть конечно не в этом, а в том что как можно больше прогнуться в спине т.е. отвести лопатки назад и при этом хоть немножко подтянуться, но я привык делать упражнение с полной амплитудой, поэтому заменил такие подтягивания на тягу блока аналогичную. Жаль что ххвеб не работает, там ведь всё оч подробно описано.




Стандартные "школьные" подтягивания, только вот грудь нам мой взгяд больше работает как раз в предыдущем упражнении, а именно большая круглая мышца, не помню так ли она называется, неважно.



Это упржанение прорабатывает только верх широчайших. Чем шире хват тем больше прорабатывается верх широчайших, и тем меньше низ.
Ерундовое упражнение. Раньше я его делал, но потом заменил на подтягивания узким обратным хватом.

Хочу отметить что подтягивания лучше в плане тренировки мышц нежели, тяги вертикального блока. Это для тех разумеется кто может подтянуть свой вес хотя бы 10 раз, а те кто не может, но будут стараться сделать 10 повторов, в этом случае просто может быть нарушена вся техника упражнения. Так что делайте пока тягу вертикального блока с постепенным увеличением веса, как только дойдёте до веса который на 10 кг больше вашего, можете переходить к подтягиваниям.

_________________
Жизнь на колёсах
Смерть от любви

делайте пока тягу вертикального блока с постепенным увеличением веса, как только дойдёте до веса который на 10 кг больше вашего, можете переходить к подтягиваниям.

я таким макаром до подтягиваний доберусь еще лет через 5

Привет! Это Люда из Одессы. Сообщи пожалуйста свой номер Аськи.

Это опять я мой номер 307375711

Да ну. Сколько ты сейчас делаешь в тяге вертикального блока и каким хватом делаешь?

Кстати забыл сказать я посмотрел тр проги в книге Ментцера, так у него ни в одной нет жима на горизонтальной скамье. В первой для новичков у него жим на наклонной, скамья имеет прямой наклон.
а во 2-ой про-ме только отжимания на брусьях. Ну поскольку можно как то регулировать програму то я всё таки добавил жим на горизонтальной. Отжимания на брусьях лучше прорабатывают нижние грудные мышцы, жим на горизонтальной всю грудь, а жим на наклонной с прямым углом больше верхние грудные.

_________________
Жизнь на колёсах
Смерть от любви

хватом широким прямым
вес не знаю, чесслово. там не пойми в каком весе этит кирпичи- то ли просто для смеха написано 1,2,3,4

А что это за магическое число такое 10?
Чем плохо поднятуться 5-6 раз с хорошей техникой? Или 12-15 с противовесом ?