Занимаюсь в зале уже около 5 лет. До начала занятий был немного полноват, со временем подтянулся, вообщем было все здорово. До тех пор пока 2 года назад не сломал ногу, нормально ходить смог только через 6 месяцев (очень сложный был перелом). За эти 6 месяцев у меня "выросли бока" и живот. Вот уже полтора года пытаюсь вернуть ту форму, что была до перелома. Физически востановился полностью, а вот убрать бока и живот не получается. Пробовал принимать Л-Карнитин - помогло немного. Сейчас опять решил принимать л-карнитин и бегаю каждый день по 20-30 минут. Понимаю, что ко всему этому (л-карнитин, бег) нужна еще и хорошая диета.
Что можете посоветовать по диете (какие конкретно продукты, в каком количестве и сколько раз в день есть), может быть кто-то испытывал на себе какую конкретную диету? Посоветуйте плз. Буду очень признателен.

Все диеты действуют индивидуально. Тебе надо просчитать колораж диеты под твои параметры, скорость обмена и потребности относительно тренировок. Читай статьи на ironman.ru или здесь по питанию. Должен разобраться. А ньансы можем уже и здесь обсудить.
А в целом один параметр для всех действует безотказно - "жрать надо меньше, двигаться больше". То есть меньше сладкого, жирного, жареного, мучного и т.д, и т.п. Новых истин пока не придумали.

Уважаемый Nostrik!
Для начала прочитайте мою статью о питании для мышечной массы. Когда наладите так питание, перейдите с колонки с рационом поддерживающим на колонку чуть меньше (процентов на 10) по общему калоражу, сохраняя баланс продуктов. Тренируйтесь обязательно с железом 2-3 раза в неделю, жестко и коротко, чтобы одновременно сохранять имеющиеся мышцы и сбрасывать жир. Делать это надо очень аккуратно, иначе "посыпетесь" в мышцах больше, чем в жире. Аэробику делайте тоже 2-3 раза в неделю, с невысоким пульсом, не выше 120 ударов в минуту.
Успеха!
Леонид Остапенко

И еще рядом вопрос от меня (ногами не бейте! )
А можно аэробику не делать? Или в крайнем случае ее в конец сушки отставить - там все равно мертвая буду, разницы нет..... Просто мне важно сохранить силовые - без фармы И вообще, морально ее не переношу, хватит - напрыгалась-набегалась!

_________________
из двух зол выбираю оба

Дорогая Koshechka!
Можно, конечно, однако при этом надо точнейшим образом сбалансировать диету (минус 5-10% по калоражу от поддерживающего уровня), выполнять тренинг в широком диапазоне повторений (от 8-10 до 25-30), а также иметь в виду, что при понижении калоража за счет диеты падает темп обмена веществ, и организм начинает упорно "щадить" накопленный жир, расходуя гликоген и белки. Процесс жиросжигания становится проблемой, и в лучшем случае идет крайне медленно. Кроме того, учитите, что депозитные жиры расходутся практически только при аэробной работе.
Выбор - за вами.
Желаю удачи.
Леонид Остапенко

Хорошо, я буду пробовать - все на себе! как ж без этого!!!
А потом поделюсь мыслями по поводу процесса "огазеливания", т.е. превращения в газельку - тоненькую и грациозную

_________________
из двух зол выбираю оба

Интересно, а есть разница делать аэробику сразу после треньки или делать ее в нетренировочные дни? Я предпочитаю 2 вариант, потому что даже после короткого, но жесткого тренинга аэробику далать ну совсем неохота. Как в этом случае себя чувствует обмен веществ?

И еще по поводу калорийности.
Я все понимаю, но если урежу калории меньше 2000, то загнусь моментально т.е. поограничиваться в нетренировочные дни - это можно, но вот в тренировочные - увольте, у меня новый силовой цикл по плану ( )..... А вот манипулировнаие нутриентами при примерно стабильной (первое время) калорийности - это мысль..... А потом уж как пойдет - варианотов "шоковой терапии" море - от кардио до безуглеводки, да еще + их сочетания

_________________
из двух зол выбираю оба

не могли бы вы дать ссылку на вашу статью.
На счет наладки питания и диеты, не было времени разобраться, такой период в жизни выдался.
Так вот сейчас решил основательно этим заняться.
Как вы и советовали стал заниматься коротко и жестко, что характерно бока и живот уменьшились, но не значительно, зато немного вырос в плечах, груди и руках
Можно ли делать аэробную нагрузку в день силовой тренировки? т.е. бегать утром (у меня сейчас появилась возможность бегать рано утром перед работой), а силовая тренировка вечером (после работы) или все же разделять на разные дни? И вообще полезно ли бегать по утрам?

С уважением Кирилл Остапенко.

Nostrik, бег по утрам - очень индивидуальная вещь. У разных людей - разная реакция и разные результаты. При Совдепии эта была расспространенная практика подготовки спортсменов Олимпийских видов спорта. Японские медики вскоре опровергли эту методу, доказав, что такой вид спортивной нагрузки, для только проснувшегося человека, больше вреден для сердечно-сосудистой системы, чем полезен... Хотя многие из моих знакомых успешно бегали по утрам и продолжают бегать... Надо исходить из возможностей, привычек и ощущений самого человека. Попробуйте. Только, опять же, без хорошей диеты - для Вашего похудения это будет бесполезно. На мой взгляд, лучше делать аэробную нагрузку после тренеровки с железом, или в разные дни.

Вобщем наконец-то морально созрел, что бы сесть на диету.
Цель диеты: убрать лишнее с боков и живота, при этом сохранив мышечную массу. Придерживаюсь советов Леонида Остапенко, занимаюсь с железом 3 раза в неделю жестко и коротко, так же начал бегать 2 раза в неделю по утрам. 3 дня питаюсь по следующей схеме:
Калораж 3300

Творог нежирный, г 250
Яйца, шт. 2
Говядина, г 200
Треска, г 250
Хлеб отрубяной, г 200
«Геркулес», г 75
Каша гречневая, г * 50
Каша рисовая, г * 50
Фасоль, г * 50
Картофель, г 200
Масло растительное, г 30
Капуста, г 120
Морковь, г 75
Огурцы, г 100
Помидоры, г 75
Свекла, г 50
Бананы, шт 1
Яблоки, г 400
Апельсины, шт 1

Т.к. первый раз на диете, подскажите можно ли заменить или вычеркнуть Геркулес (с детства не могу его есть)? и так же чем можно заменить свеклу?
Так же по поводу фруктов, можно ли к примеру в один прием пиши съесть банан, а в другой апельсин или нужно банан, апельсин и яблоки делить на равные части и в каждый прием пищи есть по равному кол-ву каждого фрукта?
Если что извините за глупые вопросы, но как уже было сказано, на диету сажусь впервые и поэтому много еще не знаю.

... без геркулеса можно обойтись.

... свеклу можно заменить тыквой.

... банан съедайте только перед тренировкой, а в день отдыха - в первой половине дня.

... яблоки и апельсины съедайте в разные приемы пищи.

Ничего не стесняйтесь, спрашивайте обо всем, что Вас беспокоит...

... будьте осторожны с фасолью и картофелем. Не переедайте больше указанной нормы.

... удачи. Галина

Galina, спасибо Вам за ответ.

на сколько я понял свекла нужна для кишечника? а можно ее заменить не тыквой, а курагой? или я что-то не так понял?

уф никогда не думал, что это так тяжело сидеть на диете

Курагу съедайте не более 6-8 шт в день, т.к. для ее приготавления используется сахарный сироп (мне по секрету сказали таджики на базаре ). Если абрикосы просто сушат, то они кислые.

Свекла и тыква очень полезны для диетической программы - оптимальный вариант. Лучше эти продукты не игнорировать.