Я делаю 4 сета по 12 повторений, но икрам я уделяю время 1 раз в неделю, думаю надо 2 раза в неделю делать икры.

а я икры не делаю. они у меня и так здоровые...

Лучще один раз в неделю

_________________
Жизнь на колёсах
Смерть от любви

Виктория, подскажите, вы в холодное время года где бегаете (имею в виду в зале или на улице)? Я очень люблю бег, и всегда страдаю с приходом зимы из-за дискомфорта. Прошлой зимой бегала и по снегу... а это вообще нормально?

МС это что? Мастер Спорта?

Я знавал людей которые зимой бегали, да и видел даже как в парке бегают. Но вот я побегал в октябре пять дней и простудился.
Лучше конечно в зале на степпере каком-нибудь, но надо время на это специально выделять

_________________
Жизнь на колёсах
Смерть от любви

Dycky
МС это что? Мастер Спорта?

MC - аббревиатура моего имени и фамилии.
Но вариант Мастер Спорта мне понравился больше

Пробегала прошлую зиму по снежному стадиону.

МС,я бегала и зимой.Никаких простудных заболеваний не подхватила.Единственное это тяжелее в смысле дыхания.И не стоит бегать при очень низкой температуре.иногда ходила в зал на беговую дорожку

Привет всем!
Жизненно важно накачать именно внутреннюю часть голени...
Инструктор посоветовал "ослик" носками врозь, я включила его в комплекс и теперь долблю каждую тренировку 12-15 раз в подходе.
Может кто посоветует еще каких упражнений?

Пардон, если подобный вопрос уже поднимался, вроде все облазила...

Что за "ослик"?
и, по-моему, массу не качают 15-ю повторениями... тем более каждую тренировку. и сколько раз в неделю тренировки?

Наклоняешься вперед на 90 градусов, на нижнюю часть спины сопротивление и поднимаешься на носки, такой "ослик". Делаю его тремя подходами по 12-15 раз. Чего-то я не так выразилась в прошлый раз .
Тренируюсь я 3 раза/нед.

Ослик, Хельга, это когда я сгибаю торс на 90 градусов чтобы он был параллен полу, похоже на становую в начале движения с выпрямленными ногами, а ты садишься мне на спину, ближе к пояснице в качестве дополнительного отягощения, потом следуют подянтия на носки.

Сексуально, правда?

_________________
Жизнь на колёсах
Смерть от любви

Очень!

Главное не кол-во повторений в подходе само по себе, а время под нагрузкой. Из-за того, что 1 повтор подъемов на носки длится очень немного (по сравнению, напр., с приседаниями), для массы икр как раз и нужно делать 10-20 повторений.

Привет! Прочла статейку, м-да....что-то я с трудом представляю для себя 100 повторений.... особенно после обычных рабочих подходов. А сам не пробовал?? Интереснен опыт "обычных" людей, в смысле не тех, кто только этим профессионально занимается.

Прочитал всё. Фигня статья. Во первых волокна не изменяются в процессе тренировок, процент быстросокращающихся и медленносокращающихся волокон закладывается генетически.
Есть ещё третий тип волокон который неопределён, и преобретает те или иные св-ва в зависимости от тренинга, но это спорный вопрос, в том смысле что третий тип вообще существует. 100 повторений это извращенство. К тому же там не написано до какой степени утомления делать подход. ведь я могу поставить супер лёгкий вес с которым я смогу сделать и 1000 повторений.

_________________
Жизнь на колёсах
Смерть от любви