При выполнении любых упражнений на наклонной скамье подложите под шею плотный валик из скрученного полотенца. Ваш рабочий вес сразу подскочит на 1,5-4 кило.
Я не пробовала еще. После сообщу

качая пресс, я попробывала положить валик под поясницу....... или я чё то не пониманию или те, кто советует делать так. потом несколько дней ломило только поясницу, а пресс как жил себе спокойно, не напрягаясь, так и продолжал жить. касательно наклонной скамьи(в отношении пресса) может лучше перед грудью...

Не тут говорится про упражнения, когда ты лежишь и не встаешь со скамейки, жимы там разные, разводки...

ааааааааааааа ну тогда попробуй и скажи про впечатления. конец рабочего дня, мозги ни куда ужо..............

Нда...... это ж надо же.... Еще вариант - выбросить все эти журналы, качаться по ним - гиблое дело,... и всякие фишки тоже с умом пробовать надо.... ну его, я дернула лифтерскую прогу - и никаких валиков не нужно! И веса растут, и я расту!

_________________
из двух зол выбираю оба

А так же :Если вы тренируетесь с валиком под головой,попробуйте вынуть его.Это уменьшит Ваш рабочий вес на 1,5 -4 кило.

Нмчего не даст эта прибавка.То же сделаю мост в жиме и мой рабвес вырастет на 10-15 кг, но это ничего мне не дает .
Лучше рабочий вес увеличивать целенаправленными тренировками,и он вырастет,а с ним и масса - стопудовый метод.

Мост в жиме,если это не отбив, делается исключительно из идейных соображений! .. куда ж без него.... не могу сказать, что мои грудные пострадали от того, что стала выходить в мост.... вес больше, нагрузка больше,... растет все! ура мне 2 раза!

_________________
из двух зол выбираю оба

Ура! Ура!

Я, наверное, не очень ясно мысль высказал. Положив валик под голову, будет выполняться уже другое упражнение – «жим с валиком под головой». Т.е. рабочий вес в простом жиме не изменится. Любая «помогающая фишка» - абсурд, по причине того, что основная парадигма тренинга УВЕЛИЧИТЬ интенсивность, если грубо, то надо применять наоборот отягощающую «фишку». Т.е. выгодней набавить эти 1,5-4 кг и стараться жать без валика.

А что, кстати, за «идейные соображения» жать на мосту? Я всегда думал, что так жмут, потому что больше жмётся.

Больше жмется, потому что меньше амплитуда и можно вовлечь в работу доп. мускулатуру Идейные соображения как раз в том и заключаются. что если нужно пожать МНОГО, то выходят в мост, а если целенаправленно строят грудные, то вовсе даже и нет, так, лееегонький прогиб в пояснице.........

_________________
из двух зол выбираю оба

Ну, мало ли.
Я думал вроде: "Коммунист без моста - враг народа" или там "адвентисты седьмого моста".