Добрый день!
Огромное спасибо создателям и участникам форума. Очень много информации, интересные статьи и отзывчивые тренеры.
Это я поняла, когда почитала ваш форум. И еще почувствовала себя полным профаном в этой области, тем более что это так и есть .

Теперь моя проблема. Я НИКОГДА раньше не занималась ничем (ни фитнесом, ни аэробикой, ни чем другим, ходила танцевать, но это не в счет). Теперь, оказавшись в Германии в 30 лет, с уймой свободного времени и желанием в ближайшем будущем начать планировать ребенка, решила (лучше поздно чем никогда), немножко подтятуться. Я вешу 53 кг, рост 160. Избыток жира в середине тела, как у многих неспортивных женщин.
Пошла в фитнесс центр и записалась на пробный месяц. В моем распоряжении групповые занятия: степ, аэробика простая и танцевальная, треннинг спины, пилатес, йога, шейпинг, сжигание жира и тренинг проблемных зон (живот ноги попа). На некоторых я уже была, в принципе все интересно и нравится.
ПОчитав статьи и форумы, я понала, что бездумно ходить на занятия нельзя, в лучшем случае не будет результата. НО совершенно теперь нахожусь в растерянности (выстроить схему какое занятие на что влияет, порядок их, пульс, скорость, повтор питание.... уф, абсолютно не в состоянии). Если я соглашусь вступить в клуб со след месяца, мне нужно будет выбрать вариант членства (добавляется сауна и\или тренажеры), по идее тренер тоже добавится и должен составить план. Хочется знать на что надо обратить внимание, тем более немецкий язык мягко говоря неродной:).
Маленький вопрос еще .. Мне понравился степ, сложность только в координации, но это от непривычки. Но у меня сосуды на ногах (сеточка), Варикоза нет, пока. Значит ли это, что степ лучше забыть??
Извините , что так путано, надеюсь, кто-нибудь найдет в себе силы дать дельный совет.
Спасибо!

что могу сказать, исходя только из личных соображений и пристрастий.
ты можешь походить на степ, аэробику и все эти прыгательно-танцевальные занятия месяц, ну максимум два. за это время твой организм абсолютно адаптируется к предлагаемой нагрузке. потом ты не будешь получать от этих занятий ни капельки пользы, кроме галочки в мозгу, что ты "отзанималась". нагрузка, как правило, дается на групповых занятиях средняя и может не меняться годами.
есть смысл походить на пилатес, йогу. это, говорят, очень интересно и пользы куда больше. йога, конечно, для любителей. а вот пилатес не помешает.

лучше всего заниматься 3 раза в неделю в тренажерном зале, тем более если с твоими пожеланиями тренер поможет составить программу. главное, чтобы он научил тебя правильной технике. если не понятно, как что делается, гоняй его, пока не поймешь
диету придется держать в любом случае: это 50% успеха.
кардионагрузками можешь заниматься тут же, в зале, ходьбой или бегом. тренажеров для кардио сегодня масса, есть из чего выбрать.
я посещаю в своем клубе и сауну, и паровую баню. мне очень нравится.
по тренировкам: начинать надо с базовых упражнений. что это такое, почитай на нашем сайте. полгодика тебе хватит, чтобы втянуться, поставить технику. потом уже можно будет добавить дополнительные упражнения на конкретные мыщцы и части тела.
в целом, вот так

По поводу групповых упражнений, аэробики. Неправда, что они не помогают, если по 30 мин. заниматься конечно не помогут, а если ходить на высокоударные тренировки типа лоу, стэпа, тайбо и т.п. по 2 или 3 часа очень даже помогает, проверено на личном опыте, просто люди, занимающиеся в тренажерном зале обычно не признают групповые занятия и считают их пустой тратой времени и наоборот, хотя я стараюсь появляться в тренажерке. Поэтому совет попробуйте чередовать аэробные и силовые групповые программы, обязательно бегайте и конечно не забывайте посещать тренажерку.

Что-то как-то критично Вы относитесь к тем, кто ходит в тренажерку, Кэт! Я бы не сказала, что эта категория людей не признает групповые занятия, просто у кого к чему душа лежит.... Лично я для себя определила, что ни аэробика, ни тайбо и т.д. не дают эффекта подтянутого, в прямом смысле этого слова, тела. Я перепробывала все, что только можно и остановилась именно на тренажерном зале, не забывая при этом, естественно, аэробные нагрузки. Для сгонки веса, они может и подходят, но и только. Однако повторюсь, что это лично мое мнение в отношении себя. Так что Olga-выбирайте по своим ощущениям! Удачи!!!

Ксю, ну что Вы вовсе не критично, я вообще восхищаюсь людьми способными проводить в тренажерке кучу времени, поэтому наверное правда у кого к чему лежит душа, вот у меня не лежит и я себя войлоком туда затаскиваю:))))

Зачем же волоком-то? А причина какая? Может, просто есть причина, которую на самом деле легко устранить?
вот мне например не нравятся все эти аэробики потому. что во-первых, для меня там пользы никакой, во вторых я не люблю стадно прыгать на одном месте.

Да нет, нет никакой причины, мне не нравится в тренажерке потому что скучно мне..... А аэрбика мне нравится потому что для меня есть польза, а стадности там особой нет, я хожу на сложные тренировки, обчычно там собираются все свои, люди которые мне приятны, ну появл. иногда новенькие но редко, так что у нас там в своем роде оздоровительная тусовка.

ну мы тоже не веселиться в зал ходим. и даже не общаться. потому что общаться получается или в раздевалке, или после на улице.
чтобы веселиться, надо в цирк ходить. а в зал ты ходишь, чтобы работать!
конечно, каждому свое. но ты совет спросила, чем заниматься. вот мы и говорим, без всяческих наездов и оскорблений. если развлекаться - ходи на степ и шейпинг. больше месяца пользы не будет.
если работать, придется подыскать что-то еще.

Ну, девчонки, не ссорьтесь!!! Мы с тобой Helga фанаты тренажеров, Кэт- аэробик. Каждому свое-ты, безусловно права. На самом деле это забавно-извечный спор между теми, кто берет веса и теми, кто прыгает. Главное результат. Если Кэт действительно говорит, что аэробика, шейпинг и т.д. ей действительно помогает, то классно. Мне вот ни фига не помогает, да к тому же скучно туда-сюда махать руками и ногами. Просто Кэт ты еще не раскусила до конца прелести тренажерного зала, возможно, ты к этому еще придешь. Это не агитация, а просто мнение.

Я тоже могу поделиться только личным опытом Начинала я, помню, с групповых занятий, причем всех сразу Т.е. степ, танцы, т.н. "силовые" типа пампа и т.п. (ха-ха, силовые - 30 повторов 10 походов ), йога, пилатес, импакт, тай-бо... че там у нас еще в программе было??? А, на рукопашный бой все-таки не ходила И все было супер! Физическая усталость - кайф, вес -3кг за 2 месяца - супер, а дальше следующие 2 месяца, в которые я спокойно махала макс. весами, что были в аэробике, вес упорно стоял, а удовольствие осталось только от танцев, импакта и йоги с пилатесом. Вот, 4 месяца, два из которых "почти впустую", пока мне однажды подруга, почти выучившаяся на перс. тренера, не задала вопрос, а почему я не хожу в тренажерку. Получив ответ, что мне неинтересно, она предложила мне написать программу, потренировать меня, т.к. ей все равно нужен опыт, а мне нужно поменять тип нагрузки. А меня хлебом не корми, дай только эксперимент поставить Ну я и согласилась. И через неделю (не вру!) я с тренером и нормальной программой словила тааакой кайф от тренажеров, что забросила почти всю аэробику, оставив только танцы, импакт и йогу с пилатесом.
И, как результат, мой внешний вид стал меняться буквально на глазах!!! Так, суммарно за полгода % жира упал с 29 до 14,5%, а костно-мышечной ткани прибавилось на 7,5 кг (хм, сейчас мне эта цифра странной кажется , кости что ли так "уплотнились").
Так что, при всей моей любви к танцам и аэробики с элементами боевых искусств, тренажерный зал теперь всегда будет на 1 месте.
Поэтому я бы все-таки советовала взять членство с тренажерами, найти грамотного инструктора, с которым интересно тренироваться, поставить цель вроде "интересно, неужели от этих железок я смогу похудеть? А, попытка не пытка!" и словить кайф от ощущения работы нужной мышцы в нужный момент
(PS: ну.. и про питание тож не стоит забывать, но это тут уже офф )

Эх, я же не говорю, что я веселиться туда хожу, я там работаю, и в тренажерку я тоже хожууууу, точнее пытаюсь, я ж говорю, мне очень импонируют люди, которые занимаются в тренажерном, я вот так не могу. Давайте дружить, а?

кэт, а Вы в тренажерку "сама по себе" ходите, по принципу "тут что-то покачаю, там еще что-нибудь" или же у Вас есть/был тренер и определенная программа? Просто если первое, то возможно отсутствие интереса из-за отсутствия системы, плана?

был, есть и надеюсь будет:))))) мое любимое солнышко - инструктор.

Ну может и в этом тоже дело?
А вообще, ладно, каждому свое Если худеть особо не надо, то наверное интереса к смене нагрузок с аэробных (особенно если они нравятся все-таки) на силовые с целью подстегивания метаболизма, нет, поэтому и тренажерка не манит

Как это не надо худеть?:)))) Есть у меня интерес к смене, есть , пытаюсь найти в себе силы:))))