Спортивное питание: витамины и жиросжигатели, протеины, аминокислоты, статьи - ladyfitness.ru

Перетренированность

Логично, что улучшение спортивной работоспособности зависит от повышения тренировочных нагрузок. Элитный спортсмен с высоким уровнем подготовки и мощной мотивацией постоянно балансирует между оптимальным уровнем тренировки и перетренированностью. Когда мы говорим о профессиональном спорте, логично что вся активная жизнь спортсмена подчинена одной единственной цели – выиграть, быть первым… Если обратить внимание на цели и задачи спортсмена, то естественным будет являться то, что после длительного процесса подготовки к соревнованиям обязательно следует отдых и восстановление. Для этого существует планирование главных и мелких отборочных соревнований, и естественно, что лучшая пиковая форма спортсмена будет подведена именно к определённому намеченному сроку.
Среди обычных любителей активного образа жизни проблема перетренированности стоит на первом месте. Чаще всего с этой проблемой сталкиваются люди, форсирующие намеченные цели для какого-то специального случая: например, похудеть перед поездкой в отпуск, или срочно измениться внешне, ввиду особых личных обстоятельств… Особенно эмоционально и рьяно берутся за дело женщины. Ежедневное длительное времяпровождение в фитнес-центре, бассейне, антцелюлитные программы и полуголодные диеты быстро приводят к истощению и хронической усталости. Как правило, перетренированность – итог чрезмерных тренировочных действий, приводящих к снижению работоспособности и хроническому переутомлению. Обычная стандартная ошибка упорно тренирующихся – завышенный объём программ, не только в месячном, недельном, но и даже дневном плане тренировок. Нередки случаи, когда после часовой нагрузки в аэробном классе женщины переходят в тренажёрный зал и ещё часа полтора «мучают» железо. Потом садятся на велотренажёр или становятся на беговую дорожку… Такие тренировки могут продолжаться подряд три-пять дней в неделю. И каково удивление, когда вместо масштабного сброса веса они обнаруживают обратный эффект. При стрессовом состоянии организм наоборот удерживает жировую прослойку и возможности сброса лишнего веса уменьшаются вдвое. Но даже при нулевой результативности похудения, это не самое страшное, что может произойти. Хуже всего – проявляющиеся со временем симптомы хронической перетренированности.

Первые признаки перетренированности.
Существует несколько симптомов, часто наблюдаемых в комбинации, свидетельствующих о признаках появления синдрома перетренированности. Например, требуется больше усилий, чтобы завершить привычную по объёму тренировку. Между упражнениями затягиваются периоды восстановления. Ощущается постоянное чувство усталости, вялости, появляется раздражение и перепады настроения. В конечном итоге ночной сон становится беспокойным, по утрам наблюдается учащённый пульс. Может сдвигаться менструальный цикл. Эти предупредительные сигналы должны указать женщине на необходимость провести значительную корректировку программы тренировок.

Длительное состояние перетренированности:
• болезненное ощущение в мышцах;
• чувство недовосстановления;
• ощущение «пустого тела»;
• снижение уровня мотивации;
• снижение силы мышечных сокращений и максимальной мощности динамической работы, которые могут сохраняться в течение 5-10 дней;
• раскоординированность, появление мелких травм;
• восприимчивость к инфекциям, особенно на фоне низкоуглеводных жёстких диет;
• неврозы и неврозоподобные состояния;

Комплексный анализ проблемы утомления в спортивной деятельности в области теории и методики спортивной тренировки регулярно изучаемый физиологами и спортивными врачами, показал, что утомление следует рассматривать как следствие выхода из строя какого-либо компонента в сложной системе органов и функций, или как нарушение взаимосвязи между ними. Центральным звеном в развитии утомления может быть любой орган и любая функция, если появляется несоответствие между уровнем нагрузки и имеющимися функциональными резервами. Этот факт вполне обосновывает систему чередования тренировочных нагрузок различной направленности, позволяющие объединять большие объёмы работы при высокой частоте тренировочных нагрузок с чередованием лёгких упражнений общей физической подготовки в недельном и месячном цикле тренировок. Необходима чёткая организация режима дня, обязательные приёмы пищи небольшими порциями каждые 3-3,5 часа с целью поддерживания метаболических процессов в организме на высоком уровне. Неотъемлемым фактором является регулярный сон - не менее 8-10 часов, а также приём некоторых пищевых добавок:
Глютамин. Способствует улучшению восстановления организма при вызываемом физическими нагрузками стрессе и перетренированности.
• Витамин А. Обеспечивает нормальное функционирование иммунной системы, участвует в формировании костей, кожи, зубов и волос. Усвоение стимулируется принятыми одновременно – жирами, белками, витамином Е.
Витамин В6. Участвует в обмене аминокислот, необходимых для синтеза всех белковых структур органов и тканей организма, оказывает влияние на обмен жирных кислот. Смягчает появление предменструального синдрома. Имеет важное значение для нормальной функции центральной и периферической нервной системы.
Витамин С. Великолепный антиоксидант. Стабилизирует иммунитет, имеет большое значение в синтезе кортикостероидных гормонов и гормонов щитовидной железы, ответственных за устойчивость и адаптацию организма к изменяющимся условиям внешней среды. Улучшает метаболизм липидов и нормализацию обмена холестерина в организме. Курящим женщинам требуется витамина С в два раза больше, по сравнению с теми, кто не курит. Женщинам старшего возраста также нужно завышать дозировку витамина С ввиду субклинической недостаточности аскорбиновой кислоты. При недостатке витамина С развиваются симптомы апатии.
ВСАА Плюс (IronMan) – разветвлённые аминокислоты. В период жёстких диет, интенсивных тренировок способствуют мышечному росту и восстановлению. Быстро абсорбируются, фактически 70% их немедленно проходят через печень и попадают в мышечную ткань, где происходит большая часть метаболизма.
Fit Factor (LadyFitness) – это смесь L-орнитина, L-аргинина, L-лизина. Эти аминокислоты, взятые в специальном соотношении, при интенсивных силовых нагрузках эффективно стимулируют выработку гормона роста, стимулируют иммунную систему, снижают утомляемость, улучшают обмен в опорно-двигательном аппарате (связках, костях).
D-рибоза (IronMan) – ключевой источник энергии вашего организма. Помогает восстановлению в сердечной мышце и скелетной мускулатуре концентрации АТФ и, соответственно энергетических запасов, утраченных при интенсивных тренировках. Полезен при ишемических состояниях, когда сокращается поступление кислорода в ткани.
Fe plus (LadyFitness). Содержит железо в органической и хелатированной формах, предупреждает развитие анемии, способствует повышению иммунитета, физической силы и выносливости. Важность этого элемента обусловлена его участием во всех реакциях, связанных с дыханием.
Антистресс (IronMan) - комплекс магния с витамином В6. Обеспечивает здоровое состояние сердечно-сосудистой системы.
Ca+Mg (IronMan) – эффективная комбинации кальция с магнием и витамином А. помогает нервной системе бороться против бессонницы и депрессий.
L-карнитин (LadyFitness). Ускоряет транспорт жирных кислот в клетке и улучшает эффективность их окисления, таким образом организм переключается на использование жиров вместо углеводов, даже при нагрузках смешенного аэробно-анаэробного характера. Улучшает работу иммунной системы. Активизирует деятельность токсиновыводящих систем. Благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему.
Внимательное отношение к собственному самочувствию, тщательное отслеживание интенсивности и частоты тренировок даст вам оптимальную возможность для своевременного (на начальном этапе) обнаружения и профилактики перетренированности.
Необходимо помнить, что длительные напряжённые тренировочные нагрузки способствуют ослаблению функционирования иммунной системы и повышению восприимчивости к инфекциям. Если вы тренируетесь для сброса лишних жировых отложений, то необходимо помнить, что результативность будет зависеть от правильной организации чередования физических нагрузок и отдыха, а также грамотного распределения приёма белков, жиров и углеводов в суточном рационе. Вышеприведённый список пищевых добавок поможет проводить тренировки с полной отдачей и обеспечит своевременное восстановление.

Галина Чепурнова


Возможно Вас заинтересует: