)
Логично, что улучшение спортивной работоспособности зависит от повышения тренировочных нагрузок. Элитный спортсмен с высоким уровнем подготовки и мощной мотивацией постоянно балансирует между оптимальным уровнем тренировки и перетренированностью. Когда мы говорим о профессиональном спорте, логично что вся активная жизнь спортсмена подчинена одной единственной цели – выиграть, быть первым… Если обратить внимание на цели и задачи спортсмена, то естественным будет являться то, что после длительного процесса подготовки к соревнованиям обязательно следует отдых и восстановление. Для этого существует планирование главных и мелких отборочных соревнований, и естественно, что лучшая пиковая форма спортсмена будет подведена именно к определённому намеченному сроку.
)
Среди обычных любителей активного образа жизни проблема перетренированности стоит на первом месте. Чаще всего с этой проблемой сталкиваются люди, форсирующие намеченные цели для какого-то специального случая: например, похудеть перед поездкой в отпуск, или срочно измениться внешне, ввиду особых личных обстоятельств… Особенно эмоционально и рьяно берутся за дело женщины. Ежедневное длительное времяпровождение в фитнес-центре, бассейне, антцелюлитные программы и полуголодные диеты быстро приводят к истощению и хронической усталости. )
Как правило, перетренированность – итог чрезмерных тренировочных действий, приводящих к снижению работоспособности и хроническому переутомлению. Обычная стандартная ошибка упорно тренирующихся – завышенный объём программ, не только в месячном, недельном, но и даже дневном плане тренировок. Нередки случаи, когда после часовой нагрузки в аэробном классе женщины переходят в тренажёрный зал и ещё часа полтора «мучают» железо. Потом садятся на велотренажёр или становятся на беговую дорожку… Такие тренировки могут продолжаться подряд три-пять дней в неделю. И каково удивление, когда вместо масштабного сброса веса они обнаруживают обратный эффект. При стрессовом состоянии организм наоборот удерживает жировую прослойку и возможности сброса лишнего веса уменьшаются вдвое. Но даже при нулевой результативности похудения, это не самое страшное, что может произойти. Хуже всего – проявляющиеся со временем симптомы хронической перетренированности. Первые признаки перетренированности.
)
Существует несколько симптомов, часто наблюдаемых в комбинации, свидетельствующих о признаках появления синдрома перетренированности. Например, требуется больше усилий, чтобы завершить привычную по объёму тренировку. Между упражнениями затягиваются периоды восстановления. Ощущается постоянное чувство усталости, вялости, появляется раздражение и перепады настроения. В конечном итоге ночной сон становится беспокойным, по утрам наблюдается учащённый пульс. Может сдвигаться менструальный цикл. Эти предупредительные сигналы должны указать женщине на необходимость провести значительную корректировку программы тренировок.Длительное состояние перетренированности:
• болезненное ощущение в мышцах;
• чувство недовосстановления;
• ощущение «пустого тела»;
• снижение уровня мотивации;
• снижение силы мышечных сокращений и максимальной мощности динамической работы, которые могут сохраняться в течение 5-10 дней;
• раскоординированность, появление мелких травм;
• восприимчивость к инфекциям, особенно на фоне низкоуглеводных жёстких диет;
• неврозы и неврозоподобные состояния;
Комплексный анализ проблемы утомления в спортивной деятельности в области теории и методики спортивной тренировки регулярно изучаемый физиологами и спортивными врачами, показал, что утомление следует рассматривать как следствие выхода из строя какого-либо компонента в сложной системе органов и функций, или как нарушение взаимосвязи между ними. Центральным звеном в развитии утомления может быть любой орган и любая функция, если появляется несоответствие между уровнем нагрузки и имеющимися функциональными резервами. Этот факт вполне обосновывает систему чередования тренировочных нагрузок различной направленности, позволяющие объединять большие объёмы работы при высокой частоте тренировочных нагрузок с чередованием лёгких упражнений общей физической подготовки в недельном и месячном цикле тренировок. 
Необходима чёткая организация режима дня, обязательные приёмы пищи небольшими порциями каждые 3-3,5 часа с целью поддерживания метаболических процессов в организме на высоком уровне. Неотъемлемым фактором является регулярный сон - не менее 8-10 часов, а также приём некоторых пищевых добавок:
)
Комплексный анализ проблемы утомления в спортивной деятельности в области теории и методики спортивной тренировки регулярно изучаемый физиологами и спортивными врачами, показал, что утомление следует рассматривать как следствие выхода из строя какого-либо компонента в сложной системе органов и функций, или как нарушение взаимосвязи между ними. Центральным звеном в развитии утомления может быть любой орган и любая функция, если появляется несоответствие между уровнем нагрузки и имеющимися функциональными резервами. Этот факт вполне обосновывает систему чередования тренировочных нагрузок различной направленности, позволяющие объединять большие объёмы работы при высокой частоте тренировочных нагрузок с чередованием лёгких упражнений общей физической подготовки в недельном и месячном цикле тренировок. )
Необходима чёткая организация режима дня, обязательные приёмы пищи небольшими порциями каждые 3-3,5 часа с целью поддерживания метаболических процессов в организме на высоком уровне. Неотъемлемым фактором является регулярный сон - не менее 8-10 часов, а также приём некоторых пищевых добавок:
• Глютамин. Способствует улучшению восстановления организма при вызываемом физическими нагрузками стрессе и перетренированности.
• Витамин А. Обеспечивает нормальное функционирование иммунной системы, участвует в формировании костей, кожи, зубов и волос. Усвоение стимулируется принятыми одновременно – жирами, белками, витамином Е.
• Витамин В6. Участвует в обмене аминокислот, необходимых для синтеза всех белковых структур органов и тканей организма, оказывает влияние на обмен жирных кислот. Смягчает появление предменструального синдрома. Имеет важное значение для нормальной функции центральной и периферической нервной системы.
• Витамин С. Великолепный антиоксидант. Стабилизирует иммунитет, имеет большое значение в синтезе кортикостероидных гормонов и гормонов щитовидной железы, ответственных за устойчивость и адаптацию организма к изменяющимся условиям внешней среды. Улучшает метаболизм липидов и нормализацию обмена холестерина в организме. Курящим женщинам требуется витамина С в два раза больше, по сравнению с теми, кто не курит. Женщинам старшего возраста также нужно завышать дозировку витамина С ввиду субклинической недостаточности аскорбиновой кислоты. При недостатке витамина С развиваются симптомы апатии.
• ВСАА Плюс (IronMan) – разветвлённые аминокислоты. В период жёстких диет, интенсивных тренировок способствуют мышечному росту и восстановлению. Быстро абсорбируются, фактически 70% их немедленно проходят через печень и попадают в мышечную ткань, где происходит большая часть метаболизма.
• Fit Factor (LadyFitness) – это смесь L-орнитина, L-аргинина, L-лизина. Эти аминокислоты, взятые в специальном соотношении, при интенсивных силовых нагрузках эффективно стимулируют выработку гормона роста, стимулируют иммунную систему, снижают утомляемость, улучшают обмен в опорно-двигательном аппарате (связках, костях).
• D-рибоза (IronMan) – ключевой источник энергии вашего организма. Помогает восстановлению в сердечной мышце и скелетной мускулатуре концентрации АТФ и, соответственно энергетических запасов, утраченных при интенсивных тренировках. Полезен при ишемических состояниях, когда сокращается поступление кислорода в ткани.
• Fe plus (LadyFitness). Содержит железо в органической и хелатированной формах, предупреждает развитие анемии, способствует повышению иммунитета, физической силы и выносливости. Важность этого элемента обусловлена его участием во всех реакциях, связанных с дыханием.
• Антистресс (IronMan) - комплекс магния с витамином В6. Обеспечивает здоровое состояние сердечно-сосудистой системы.
• Ca+Mg (IronMan) – эффективная комбинации кальция с магнием и витамином А. помогает нервной системе бороться против бессонницы и депрессий.
• L-карнитин (LadyFitness). Ускоряет транспорт жирных кислот в клетке и улучшает эффективность их окисления, таким образом организм переключается на использование жиров вместо углеводов, даже при нагрузках смешенного аэробно-анаэробного характера. Улучшает работу иммунной системы. Активизирует деятельность токсиновыводящих систем. Благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему.
Внимательное отношение к собственному самочувствию, тщательное отслеживание интенсивности и частоты тренировок даст вам оптимальную возможность для своевременного (на начальном этапе) обнаружения и профилактики перетренированности.
)
)
Внимательное отношение к собственному самочувствию, тщательное отслеживание интенсивности и частоты тренировок даст вам оптимальную возможность для своевременного (на начальном этапе) обнаружения и профилактики перетренированности.
Необходимо помнить, что длительные напряжённые тренировочные нагрузки способствуют ослаблению функционирования иммунной системы и повышению восприимчивости к инфекциям. Если вы тренируетесь для сброса лишних жировых отложений, то необходимо помнить, что результативность будет зависеть от правильной организации чередования физических нагрузок и отдыха, а также грамотного распределения приёма белков, жиров и углеводов в суточном рационе. Вышеприведённый список пищевых добавок поможет проводить тренировки с полной отдачей и обеспечит своевременное восстановление.
Галина Чепурнова
