)
Тренировка – это отдых или работа? Каким образом спортсмену удаётся ежедневно подчинять своё настроение и желания целеустремлённому движению вперед? Если вы действительно решили добиться намеченных результатов, желаете похудеть и обязательно избавиться от комплексов, связанных с вашим внешним видом, то самое время приступить к делу. До следующего сезона летних отпусков достаточно времени, чтобы приобщиться к спортивной деятельности, организоваться в диетических программах и, как следствие, измениться внешне. Для достижения конечной цели вам необходимо научиться правильно расходовать свою психическую и физическую энергию, потому что это – главный залог вашего успеха. Работа над собственным телом всегда требует от человека большой внутренней отдачи. Ежедневные психологические настрои помогут вам создать собственную установку стабильного положительного эмоционального состояния, так необходимого для достижения намеченных целей. Мотивация движения вперед – это умение и возможность уравновесить физическую и психическую нагрузку в течение дня, не допустить эмоциональных срывов, депрессий, истощения и апатии. К сожалению, многие из нас сталкиваются с периодами, так называемого, энергетического спада. Нестабильность настроения, отсутствие спокойствия, которое так нам всем необходимо, нервные срывы, разочарования, и как следствие, аннулирование результатов вашей работы в спортзале. Чтобы научиться избегать этих ловушек – практикуйте методы )
саморегуляции, одним из которых является медитативная практика. Известно с давних времён, что человек по своей сути медитативен. Умение выключаться из окружающего мира, уходить в себя, - служит нам отдушиной и спасением. Например, интуитивный выбор человеком специфического рода времяпровождения: вязание крючком, рыбалка, собирание грибов, отдых на песчаном пляже…. Все это способы зарядиться душевной энергией самого высокого качества. Современный человек живет в постоянном напряжении умственных и физических возможностей. Общая картина – нахмуренные брови, стиснутые зубы, сжатые кулаки, общее напряжение в позе тела – все это атрибуты нашей борьбы с внутренними проблемами и окружающим нас миром. Техника расслабления (релаксации) способна поднять вас на другой уровень восприятия собственного «Я». Если вы научитесь контролировать свой мышечный тонус с помощью ощущения единства тела и психики вы получите управляемое мышление, избавитесь от целого ряда невротических симптом и сопутствующих им соматических заболеваний. Избавляясь от «мышечных зажимов» можно сэкономить потрясающее количество энергии и направить её в нужное русло, обеспечить тем самым равновесие всего организма на психическом и физическом уровне. Двадцать четыре часа в сутки наше внимание направлено на окружающий нас мир. Даже во сне мы продолжаем переживать, чувствовать, размышлять, принимать решения… Если в течении дня вы испытывали отрицательные эмоции, были неудовлетворенны собой, ощущали заниженную самооценку, чувствовали разочарование, то подсознательно, даже во сне, большая часть негативных эмоций продолжает существовать и жить внутри вас. Самоанализ и самонастрой – необходимые компоненты психической подготовки, которые могут быть успешно организованы с помощью медитации на ночь. Вы сможете: освободиться от отрицательных эмоций и психического напряжения, ликвидировать мышечные напряжения в теле, восстановить психические и )
физические силы, нормализовать работу всего организма. Регулярно медитирующие люди отличаются ровным стабильным настроением, отсутствием аномалий кровяного давления, повышенной устойчивостью к психосоматическим заболеваниям, демонстрируют возрастание творческих способностей, увеличением физического и психического потенциала всего организма.
Практиковать медитацию следует начинать с 5-10 минут, постепенно доводя до 30 минут ежедневно перед сном. Необходимо понимать, что медитация – это не просто какое-то абстрактное упражнение и что решающее значение играет терпение и регулярность ваших занятий. Самое трудное на первоначальном этапе – научиться наблюдать собственные мысли как бы со стороны. Как только негативные мысли посещают вас, успевайте «ухватиться» за них и отбросить их в сторону. Это необходимо для того, чтобы получить чистое, ясное поле сознания (отсутствие навязчивых мыслей).
Используйте технику «сила воображения» для получения намеченных желаемых результатов.
- найдите удобную позу для медитации (лечь удобно, закрыть глаза, не скрещивать руки и ноги);
- сделать несколько глубоких вдохов (вдыхайте медленно и глубоко, на пять счётов вдох, на пять счётов выдох);
- представьте себе тихое место, где бы вам было приятно оказаться (тихий песчаный берег, прибой, тепло ласкового солнца…)
- закрыть глаза и сконцентрироваться на успокаивающей тишине этого места;
- почувствуйте свою безопасность. Смакуйте…
- расслабьте поочерёдно: мышцы рук, ног, спины, живота, лица;
- вызовите тепло: в руках, в ногах, в спине, в животе. Переместите тепло в голову.
- представьте себя: легко справляющегося с диетой, стройного, красивого, похудевшего;
- мысленно, красочно, подробно опишите себя словами;
- зафиксируйте «себя красивого» пятью органами чувств: визуально (увидеть), аудиально (услышать о себе), тактильно (прикоснуться к себе), обоняние (запах свежести), вкусовой (чистая вода из родника);
- в быту (днём) переносите себя красивого, воплощаясь реально в новый образ (позиционировать себя, успешным, спортивным и т.д.);
- создайте серебристый кокон в виде воздушного шара, и поместите себя, красивого, спортивного, успешного внутрь шара;
- мысленно попробуйте привязать шар на ниточку и возьмите его с собой везде, где завтра будете находиться в течение дня.
)
Работа с «мыслеформами».
)
Помните, что после своего рождения во время медитации «мыслеформа» начинает самостоятельно существовать в пространстве. Ваши идеи и образы витают над вами в воздухе. Если днём вы вдруг испытываете негативные эмоции, проблемы, соблазны – мысленно забирайтесь в шар и сидите в коконе. Необходимым является накопление энергии внутри кокона. Мысленно очертите круг возле шара, в котором вы находитесь. Попробуйте набрать положительную энергию внутрь вашего кокона с помощью положительных мыслей и приятных воспоминаний. Залпом, в виде серебристого фонтана, «салютируйте» вокруг себя, как бы метя, занимая территорию. Оставляйте свои «серебристые следы» везде где вы находитесь днём: на рабочем месте, в спортзале, на остановке, и т.д. На ночь, медитируя, повторите технику «сила воображения», и наполните новой чистой серебристой энергией ваш воздушный кокон… Используйте его на следующий день и в дальнейшем. Галина Чепурнова
