Здравствуйте. Я знаю, что у большинcтва людей
проблема как похудеть, у меня же как поправиться. Но
не просто поправиться, а грамотно. Чтобы не накопить
на себе жира, чтобы вес распеределился равномерно по
всему телу, а не отложился "ушками" на боках, бедрах,
не вырос в животик, не спровоцировал целлюлит. и надо-
то мне всего -три кг максимум. Сейчас при росте 165см
я вешу 51-52кг, а хочется 55. Посоветуйте, пожалуйста
что-нибудь. Спасибо

Vitafelina, напишите подробно как Вы питаетесь в течении дня??? Как и сколько в течении недели Вы тренируетесь?

Здравствуйте, Галина.
Ответить как я питаюсь подробно будет несколько сложно, могу рассказать в общем.
Перед завтраком выпиваю натощак или просто стакан воды, или стакан горячеи воды с лимонным соком, в зависимости от желания. Завтрак как правило составляют: чай(давно уже перешла на зеленый или травяной) или кофе(иногда черный, иногда с молоком) + каша/сухарики с вареньем/лаваш с вареньем/булочки с медом/хлопья с изюмом с молоком. Все булочки, сухари, хлеб, хлопя, которые я употребляю, всегда грубого помола. Что есть на завтрак выбираю не я, а мой организм, всегда слушаю чего именно ему сегодня хочется. Завтракаю обычно около 8.
До обеда, как правило, ничего не ем, пю воду, если очень захочется, могу съесть какой-нибудь фрукт - как правило виноград или яблоки.
На обед ем всегда два куска хлеба грубого помола, с маслом или без, как захочется, салат (зелень, овощи), как правило со столовой ложкой оливкового или подсолнечного масла, иногда с уксусом, и что-нибудь из углеводов: всевозможные макаронные изделя, рис, иногда салат какой-нибудь или суп. Ем или с творожным сыром, или с овосхами, рис иногда с морпродуктами. Обедаю около 1.
После обеда, через час-полтора, обязательно должна поесть чего-нибудь сладкого, как правило шоколад (бывает пудинг, бывает печенье), иногда с кофем, иногда без.
Ужинать стараюсь до 6, если не получается - до 7. На ужин делаю зеленый салат и что-нибудь белковое - сыр, курица, рыба, редко ем телятину/свинину, печень, грипы, иногда сосиски.
После ужина, часов в девять не могу удержаться опять от сладкого. За час/полчаса до сна могу выпить кефира с сахаром, съесть яблоко. Спать ложусь около 12.
В течении дня пью много воды, иногда ем фрукты, бывает закусываю орешками, изюмом, прочими сухофруктами.
Спортом последний год занимаюсь не особенно - так сложились обстоятелства. Стараюсь ходить раз в неделю в бассейн, гуляю пешком, когда получается.
пять лет назад весила 48 кг, уехала в Италию работать, там, в силу непомерной еды чуть больше чем за полгода поправилась на 12(!!) кг. Худеть было очень тяжело, но когда надо, у меня железная воля, поэтому взяла себя в ежовые рукавицы, села на строжайшую диету, стала много заниматся спортом. Так за год скинула до 55, была в хорошей спортивной форме, занималась в тренажерном зале, плавала, бегала, каталась на роликах, велосипеде, танцевала. На 55 держалась около двух лет, а потом поползла вниз. и сейчас, если утром взвешиваюсь и вешу не 51 с чем-то, а 52 с чем-то - очень радуюсь. Потому что иногда чувствую, как стрелки весов начинают ползти вниз.
Ещё раз повторю, что хочу обратно в "55" , но я стараюсь придерживатся, насколко это возможно, раздельного питания, это раз, а два - у меня "желудок - как у котенка: меньше наперстка" То есть я не могу есть много, сразу начинает тошнить, когда начинаю переедать, или когда ем что-то не то. Организм мне сигнализирует всегда безошибочно, а я научилась его слушать
Сейчас, похоже, появилась возможность снова ходить в тренажерный зал, так что несомненно тоже поможет. Единственная моя забота - это не поправиться в одной талии, потому что склад фигуры у меня именно такой - узкие бедра, широковатые плечи, длинные ноги, но талия - мальчишеская: видна, только когда я худая и жирок набирать в первую очередь начинает именно она. ...ну и щеки...

Галя вот и еще один человек которому может помочь двух недельное пребывание на курорте,очистка и тренинг с питанием,хотя конечно если она живет в стрессе то на верх будет тяжеловато,но в этом есть выгода курорта.Лучше всего три недели ,но если не позволяют финансы то две.На этой базе можно достичь весьма интересных результатов.С уважением.

kvpan, esli Vy obo mne, chto ja eshe odna, kotoroi mozhet pomoch kurort, to ona da - zhivet v stresse, i na kurort u nee net nikakoi vozmozhnosti vyehat' Ni na tri nedeli, ni na dve, ni na dazhe odnu. Vsego pridetsja dostigat v domashnih uslovijah. Kstati, oni amerikanskie. I eshe, poluchila s drugogo site paru ssylok o tom, kak popravitsja, no poka ne vychitala tam nichego tolkovogo, vse sovetujut tolko analizy delat, chtoby uznavat pochemu hudaja, a esli i est kakaja-to dieta, to ona nu soovseeeem ne razdelnogo pitanija, i stolko, skolko tam napisano est nado v techenii dnja...!!! eto ne to chto uboinogo porosenka mozhno takoi dietoi sdelat'! U menja prosto zheludok ne vyderzhal by takoi nagruzki. Dal my mne otboi i zazhil by sobsvtennoi zhiznju, naplevav na vse moi diety. A ja s nim ssoritsja ne hochu Slishkom dolgo my druzhbu s nim nalazhivali

Уважаемая Vitafelinea ,легче всего роздавать советы ,но у меня перед 5 летами была абсолютно одинаковая проблема ,я не мог набрать вес постоянно был на 70.Первое ,что сделал я , бросил курить(незнаю если курите Вы) пришлось упорядочить свой жизненый стиль,перестать метаться и суетиться.Второе ,начал принимать успокаювающие чаи, сборы все ,что было под рукой, и само собой регулярное питание я никогда не сидел на диетах а кушал мясо и зелень ( правда исключил хлеб) сейчас точно не помню , но помоему короткий период я на тренировках употреблял креатин.Сейчас 80-82 . А насчет курорта ,к нам много людей ездит из США конечно же достаток у всех разный, но попробуйте посмотреть может и Вам захочеться www.panoramahotel.cz возможна в ближайшее время реконструкция сайта ,это на случай если что то не будет работать

Zdravstvuite, kvpan Kurit ja ne kurju, nikogda ne kurila. Pitajus uporjadochenno. Ne mechus osobenno, tak, vnutri vulkany vzryvajutsja, lavoi vse szhigajut, i opjat na chernom nachinaet zelenaja porosl' zavjazyvatsja. Hotja chai, eto horosho. A chto kasaetsja mjasa i zeleni, to ja mjaso ne ochen ljublju, i moi organizm ego ne ochen priemlet. Ne chashe dvuh raz v nedelju em. Kak-to 4 dnja podrjad ela na uzhin, teljatinu, kotlety, eshe chego-to, kak-to poluchilos tak, ne u sebja zhila, tak na pjatyi den organizm dal otboi - bylo ploho. Perestala est - i vse normalizovalos.
A Chehija - eto bespodobno, na samom dele. Govorju ne po lichnomu opytu, no po rasskazam ochevidcev, po fotografijam; moi svekrov so svekrom v Karlovy Vary dva goda tomu nazad ezdili, byli v polneishem vostorge. Ja tozhe mechtaju sjezdit. No v blizhaishee vremja vrjad li poluchitsja. Hotja dolzhna skazat', chto u nas v Estonii (ja sama ottuda rodom ) tozhe sanatorii horoshii est'. I kurortnye, i lechebnye, i mesta potrjasajushie. Tolko ja otdyhat ne umeju. Rasslabitsja ne mogu. Mne vse vremja kazhetsja, chto ja chego-to dolzhna delat', dazhe kogda chetko znaju, chto ne dolzhna. A vot kak sjadu v bezdestvii, ili ljagu - tak schelk! - vkljuchaetsja schetchik, tik-tak, ne sidi, delai, delai, delai
No v ljubom sluchae spasibo za sovet

Vitafelina, наберитесь терпения... Думаю, Ваш рацион мы с Леонидом Алексеевичем тщательно проанализируем и дадим ответ на Ваш вопрос специальной статьей на сайте.

Galina, u menja terpenija vsju zhizn bylo na troih Tak chto zhdu, spasibo