Растяжки, которые выполняют спортсмены перед тренировками или соревнованиями, не способствуют достяжению высоких результатов, пишет британская газета Independent.

Соответствующее исследование провел канадский эпидемиолог Ян Шрайер (Ian Shrier). В своей работе он использовал данные 23 авторов, которые ранее занимались этим вопросом. Выяснилось, что, к примеру, прыжок на "нерастянутых мышцах", оказывается на два сантиметра результативнее, а вероятность получения травм без растяжки нисколько не увеличивается.

Шрайер говорит, что его коллеги, услышав о таких результатах, в первое время называли ученого сумасшедшим. Однако потом и они пришли к подобным выводам.

В своем обзоре исследователи заключает, что лучший способ подготовиться к тренировкам и соревнованиям - разогреть мышцы, то есть обеспечить доступ крови ко всем их участкам. Что касается растяжки, то она не помогает в этом и, ограничиваясь ей, спортсмены лишь увеличивают вероятность повреждения мышц.

Между тем, Шрайер не рекомендует отказываться от растяжек вовсе. По его мнению, их следует делать регулярно, но никак не связывать это по времени с тренировками и соревнованиями или подменять ими разминку перед тренировками.

Ну вообщем то смотря о какой растяжке говорить. Я делаю рсстяжку, чтобы подготовить связки к нагрузким.



Как это понимать на нерастянутых мышцах, может на не разогретых мышцах. Тут надо разобраться в понятиях.
Я читал что как раз перед тренировками лучше делать растяжку, т.к.
мышечные рецепторы становяться, (не знаю как сказать) более чувсвительными(доступными) к анаболическим гормонам выделяемых во время тренировок. Если найду эту статью, то обязательно ссылку дам, где про это написано.

_________________
Жизнь на колёсах
Смерть от любви

как раз разогрев и растяжка вещи разные

Конечно эта не та расстяжка которую делают перед тренировкой,
но мне кажется что как то связано http://www.ironman.ru/php/articles.php3 ... article=43

абзац "Растяжка для роста"

_________________
Жизнь на колёсах
Смерть от любви

Друзья, чтобы понять эти различия, нужно обратить внимание, например, на тренировку гимнастов. Они растягиваются в два приема: "на холодное" и "на горячее" состояние. Смысл - увеличить результативность этой процедуры. Обычно это происходит в разное время суток. Например, перед сном, и другой вариант, предварительно разогревшись, перед основной тренировкой. Для людей, тренирующихся с отягощениями, гибкость и растяжка помогут улучшить результативность собственных тренировок за счет увеличения подвижности в суставах и мобильности связочного аппарата. Отсутствие упражнений на гибкость часто приводит к укорочению и дисбалансу связок на фоне мышечной гипертрофии. Что неминуемо ведет к травмам. Особенно у любителей запредельных рабочих весов. Так что идеальным вариантом будет, разогревшись перед тренировкой, включать в свою разминку различные упражнения на растяжение. Особое внимание следует уделять плечевому поясу, тазобедренным суставам и позвоночнику. Сейчас во многих фитнесс-центрах существуют специальные группы типа "гибкая спина"...

А вы любите растяжку?

я прям-таки обожаю. чем больше амплитуда (или в чем ее интенсивность измеряется?), тем лучше себя чувствую. особенно через день-два после интенсивной тренировки.

а некоторые силовые упражнения ужу сами по себе включают растяжку. например, при наклоне в становой тяге растягиваются мышцы задней поверхности бедра и ягодичные. т.е. такая тянущая нагрузка получается.
это новое упражнение в моей программе с целью прирастить бицепс(бедра) и попу подтянуть.

а у вас какие впечатления от него? работает?

Работает однозначно

ту Олеся:
а ты не замечала, что в любом упражнении есть момент сокращения и растяжения мышцы

Один хрен

_________________
Жизнь на колёсах
Смерть от любви

но в некоторых растяжение более выражено.
как правило при обычной работе (упражнениях), не направленной на растяжку, мышца скорее сокращается и возвращается в свое обычное положение. возврат называют негативной фазой работы мышцы и считают очень важной для мышечного развития. И поэтому советуют акцентировать работу на негативной фазе.

в таких упр., как становая тяга при наклоне, мышца работает так своеобразно - интенсивно растягивается и напрягается одновременно!

и это, должно быть, очень эффективно.
в чем тут фокус????

Вам надо за техникой последить! Ducky.

С техникой у меня всё впорядке. Делаю становую на согнутых ногах.
И делаю разминку-расстяжку перед тренировокй небольшую.
Вообще в книжке "Комплексная тренировка пауэрлифтра" написано в конце как правильно мышцы растягивать, в смысле упражнения на рстяжку написаны.

_________________
Жизнь на колёсах
Смерть от любви

ту Олеся: фокус везде одинаковый. Ну ты сама-то подумай (вместе с учебником биологии): ты больше напрягаешься в становой (и в любом другом упражнении) чтобы опустить вес или поднять? Если для тебя опустить тяжелее, чем поднять, то ты с другой планеты.
Мышца растягивается и сокращается в любом упражнении.

да я бы сказала и то и другое!

если не спешить, и в "негативной фазе" (когда опускаешь) сопротивляться гравитации.

говорю вам, уважаемые, что-то есть в становой тяге особенное, если выполнять правильно (спину держть) и гнуться ниже!

пусть мэтры рассудят.

Вот ты бы нам парочку идей и подкинул из это книжки.