Оля писал(а):
На собственном опыте знаю, что есть после тренировок, если хочешь похудеть или поддержать свой вес, не стоит вовсе. А уж если совсем хочется, то только через 3 часа после тренировки и лучше углеводы, чем белки. Потому что получается, что с едой ты ложишься спать. Углеводы полностью перевариваются быстрее, чем белок. Всего 2-3 часа в зависимости от обена вещетв, а белок 5-6 часов.
Если не есть в дни тренировок после нагрузки , то организм сам к этому привыкнет через некоторое время, и не будет требовать еду.
Можно после тренировки выпить воды или сок. Желудок будет не пустой и чувство голода смягчится.
И протеин лучше для девушки пить днем, если не хочешь стать Шварцнегером-2. Наши девчонки из спортзала пьют протеин до тренировок, если они не успели вовремя нормально поесть. Он и энергию дает и сытость. Вообщем распределяй всю еду в течении до тренировки.
А как интересно культуристы и фитнессистки сушаться к соревнованиям?... Или вы вообще не желаете иметь ни грамма мышц? А пресс и ягодицы зачем тогда нагружать? Они на "капусте" и соках идеальный вид иметь вряд ли будут... После тренировки потребность в белках и аминокислотах особенно велика. Ограничивая их прием, вы будете худеть за счет мышц, а не за счет жира.
![Cool 8)](./images/smilies/icon_cool.gif)
К гипертрофированной мышечной массе приводит использование анаболических стероидов, а не максимальное употребление белковых продуктов.
![Laughing :lol:](./images/smilies/icon_lol.gif)
Активно тренирующимся женщинам наоборот необходимо последний прием сложных углеводов делать перед тренировкой, чтобы ПАХАТЬ в зале... а не умирать на каждом станке или в аэробном классе.
![Razz :P](./images/smilies/icon_razz.gif)
А после тренировки обязательно - небольшую порцию рыбы или куриной грудки + помидор или огурчик, или кальмаров отварных с пол кило... Протеин пить можно, заменяя им этот самый ужин, или дневную порцию пищи. Это кому как больше нравится. Ну а все вкусное и "вредное" съедать утром или в обед.