Моя проблема в том, что организм уже привык к нагрузкам, причём к очень интенсивным...Когда-то, а точнее 5 лет назад, я пришла в зал, начала заниматься аэробикой, затем стала инструктором по аэробике.
За первый год занятий я сбросила несколько килограмм. Став инструктором, я стала дополнительно заниматься в тренажерном зале.
Тренировки раньше были каждый день...тренажерный, аэробика (бывало по 4 тренировки подряд), но что самое интересное, жировая прослойка у меня как была, так и осталась... Никакие добавки мне не помагают. (карнитин, аминокислоты, протеин в моем рационе присутствуют). Много я никогда не ела, постоянно себя ограничиваю...стараюсь питаться правильно. Я думаю, может у меня нарушения с обменом веществ...?(рост163, вес 60)
В последнее время столкнулась ещё с одной проблемой...Закончила университет, устроилась работать по специальности и соответственно резко сменила образ жизни на сидячий, сократилось количество тренировок. И за 2 месяца я поправилась на 8 кг (т.е.стала весить 68 кг.), причем внешне этого почти не заметно. Сейчас села на жесткую белковую диету...тренировки 3-4 раза в неделю...Посоветуйте пожалуйста, что мне делать, чтобы вес мой начал уменьшаться? Заранее благодарю за ответ

P.S. Если интересно, мои фото в теме лирика...

... Раз в неделю - голодать.

Я включила в свой распорядок 1 разгрузочный день в неделю...(на кефире)
А голодать - это совсем ничего не есть? Откуда тогда взяться энергии для тренировки?

Спасибо за ответ....
Прочитала, хочу сказать, что в статье приметила как плюсы, так и минусы... Насчет перекусов конфетками и т.д. мне не нужны лишние бесполезные каллории, моя цель сбросить вес...а не набрать....я согласна, что может это и ускорит обмен веществ, но куда девать лишние каллории? И на работе нету возможности постоянно перекусывать, так четко регламентированный обед...Я ускорила свой обмен веществ не постоянными перекусами, а имеено белковым рационом. И обмен веществ улучшился, и мышцам хорошо, и каллорий лишних нету...То, что мне и надо было

В ситуации "сбросить вес" есть различные варианты...
Голодать можно на воде. Это "высший пилотаж"... Трудно, удаётся не всем, но результативно.
Можно хорошо "разгузиться" - если целый день вместо кефира принимать небольшими порциями сывороточный протеин на нежирном молоке. Тогда реально и тренироваться, только нагрузку надо уметь дозировать и рассчитывать. Среди спортсменов расспространена практика аэробной тренировки с утра на голодный желудок. И никто ещё не умирал...
Голодание вообще полезно. Только в течении последующих недель тоже должна быть логика и в тренировках и в рационе вашего питания. Если всё делать с умом, то энергии становиться только больше.

Вообщето верится с трудом в 8 кг за 2 месяца. Этож 133 грамма в день жировых отложений. Почти 2000 кКал или в переводе на углеводы 300 грамм бесполезных углеводов. Все это приблизительно, но всеже. Либо углеводы с высоким гликемическим индексом (сахар, коныеты...), либо задержка воды (хотя она как раз должна быть заметна). Весы не врут???
А вообще надо есть чаще и понемногу, углеводы с низким ГИ, добирать белком, исключить соль из рациона, заниматься в зале. Хотя все это хлопотно, противно и муторно.

Я тоже уже подумала об этом....и белочков много, и жиров нету, плюс ещё витамины и микроэлементы. Действительно это будет оптимальный вариант... А насчет энергии, я беспокоилась зря, энергия прёт...(сама не понимаю откуда)
Кстати, есть успехи....4 кг. за 2 недели я сбросила

Про 8 кг. так и есть...и набрала даже не за 2 месяца, а намного быстрее...Весы не врут!



Ничего это не хлопотно, не муторно и не противно....организм привыкает, и даже не хочется есть те бесполезные вещи, которые ел раньше...

Молодец!!!

А вообще надо есть чаще и понемногу, углеводы с низким ГИ, добирать белком, исключить соль из рациона, заниматься в зале. Хотя все это хлопотно, противно и муторно.[/quote]



всё понятно. но вот часто слышу, чтонадо исключить соль...
очень интересно , почему; есть какое-онаучное обоснование?!?

спаибо

_________________

Не надо исключать, нужно ограничить. Соль в больших колчествах ведет к задержке жидкости в организме, что провоцирует отечность, почки перегружены, и естественно повышется вес за счет перезбытка воды, если я конечно правильно выразила свою мысль. Но исключать (повторюсь) его не нужно, как и сладкое )