Рост 176, вес 70. Стаж 4+5 месяцев (С перерывом на 7 месяцев)
Занимаюсь день через день.
Составил программу которая меня вполне устраивает (пока что..) Она будет представлена ниже.

Хотел бы узнать что посоветуете есть перед тренеровкой, после нее..
Какие витамины посоветуете пить??? (Из аптечных)
Добавки и спорт пит пожалуйста не предлагайте.

1 день

Жим лежа 3 по 6 (8) раз. ( с каждым занятием прибавляю 1 повтор до результата 3 по 8.)
Жим под углом 3 по 6 (8)раз.
Брусья 3 по 6 (12) раз
Тяга (горизонтальная) блока 3 по 6 (8) раз
Подъем штанги на бицепс 3 по 6 (12) раз.
Пресс
Гиперэкстензия

2день

Подтягивания 3 по 6 (12)
Приседания со штангой 3 по 6 (12)
Тяга (вертикального) блока 3 по 6 (8)
Тяга (горизонтального) блока 3 по 6 (8)
Подъем штанги на бицепс 3 по 6 (12) раз.
Пресс
Гиперэкстензия

Фотографии можно увидеть по ссылке: http://foto.mail.ru/mail/milnik_05/

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!

Я конечно понимаю,что прога тебя вполне устраивает,но неплохо было бы и ноги покачать

Я ими бегаю да и приседания каждое второе занятие это то же нагрузка. Разьве нет?!

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!

po mne strannaja programma...

pochemu takoj haos so spinoj: podtjagivanija i vertikal'nyj blok? chto-to v odin den', chto-to vo vtoroj?

Moj sovet: uberi brus'ja voobshche. Spinu soberi na vtoroj den'. Delaj ili vertikal'nyj blok, ili podtjagivanie (ostav' odno iz etih uprazhnenij). Prisedanija perevedi na pervyj den'.

Esli est' ohota, vmesto giperekstenzii delaj tjagu stanovuju

Я вертикальным блоком добиваю спину после подтягиваний.. Сталю небольшой вес и пошел до отказа!

К становой тяга давно неприязнь.. Не знаю почему но вот что то не очень нравится!

А чем брусья не угодили??? так реально добивают трицепс и грудь после жима.. Аж самому приятно!


А какие витамины можете посоветовать??? А то много их там разных.. и шипучих и драже..

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!

Я вертикальным блоком добиваю спину после подтягиваний.. Сталю небольшой вес и пошел до отказа!

Togda ostav' odin podhod posle podtjagivanij - do otkaza - otkaz razah na 10-12. ja tak ponimaju, chto prisedy sluchajno vklinilis' - opechatalsja?

К становой тяга давно неприязнь.. Не знаю почему но вот что то не очень нравится!

Hozjain - barin. No odnogo tjazhelogo uprazhnenija (prisedov) molovato... Sovetuju poiskat' priemlimyj variant tjagi: klassika, sumo, ot kolenej, s trapec. grifom...

А чем брусья не угодили??? так реально добивают трицепс и грудь после жима.. Аж самому приятно!

Brus'ja sami po sebe riskovannoe uprazhnenie, a ty uzhe 2 na plechevoj sustav sdelal. Rekomenduju na plechi ne bolee 2 uprazhnenij za raz: ili zhim lezha + zhim stoja, ili zhim lezha + zhim na naklonnoj, ili zhim na naklonnoj (ili stoja) + brus'ja. No s brus'jami vsegda risk..

А какие витамины можете посоветовать??? А то много их там разных.. и шипучих и драже..

P'ju Twinlab "dayly one" + "B-caps" + E + rybij zhir.

Glavnoe - kolichestvo. C - gramma 4, B1 do 100mg, B6 do 1 mg na 1 gramm belka, E - ot 900 do 1200 i.e. razdeli tak utrom i vecherom: poli, B, C, E. Pered trenirovkoj: E, C. Posle - C. Pered snom C, Ca+Mg (2:1) - iz rascheta 800 mg Ca. Esli nuzhna energija - gruppa B.

Преседы вообще не случайно.. верней надо же было их куда то сунуть! Из такого расчета они там оказались..

С витамины вопросов нет! Буду закупаться!

Большое спасибо!!!

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!

Любитель, а ты не пробовал выделить для ног отдельную тренировку. Только приседы один раз в неделю это очень мало ИМХО.

Нет.. "День НОГ" для меня непростительная роскошь.. Да и не очень то я люблю это..
Я стараюсь каждый день бегать, по этому ноги в порядке. По фоткам можешь заметить.
А вот верх надо старательно развивать!

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!

Без ног нельзя!!!!

Да с чего ты это взяла!?
Шаблон чтоль такой?!
Это же все сугубо индидуально и зависит от каждого в отдельности!

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!

Тебе решать

Долго стоял и парился в аптеке..

Может кто посоветует что купить и как принимать на примере??? А то сложновато высчитывать... 1мг. на 1 белка..

Я так понимаю одними поливитаминами не обойтись!! Слишком мала у них дозировка.. Хотя пишут что 1 таблетка содержит по 90-120% от суточной нормы.

P.s. может что то в продуктах посоветуете..

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!

Ой ржунимагу ВИТАМИНЫ И ты думаеш что хапнеш 3 пачки и масса попрет Я на днях начну тему

_________________
the Rock