Леди Фитнес - Как стать красивой.
Текущее время: 29.03.24, 12:16:50

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Форум закрыт Эта тема закрыта, вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.  [ Сообщений: 13 ] 
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 27.09.05, 22:18:25 
Не в сети

Зарегистрирован: 27.09.05, 21:58:28
Сообщения: 12
Откуда: Россия, Москва
Ребят, подскажите, plz.
В рамках одной тренировки с чего лучше начинать - с аэробики или с силового комплекса.
Я всегда начинала с аэробики, но иногда на остальные упражнения элементарно нехватает сил!
Не вредно ли заканчивать тренировку аэробикой (с последующей растяжкой, конечно :) )?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 28.09.05, 16:45:32 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 25.09.05, 20:33:42
Сообщения: 11
Откуда: израиль
Vudit писал(а):
Ребят, подскажите, plz.
В рамках одной тренировки с чего лучше начинать - с аэробики или с силового комплекса.
Я всегда начинала с аэробики, но иногда на остальные упражнения элементарно нехватает сил!
Не вредно ли заканчивать тренировку аэробикой (с последующей растяжкой, конечно :) )?


Кардио тренировки направлены на снижение веса и уменьшение жировой прослойки, трен-ку дыхательной и серд.сосудистой системы.
Силовые тренировки на укрепление мышц и улучшение контура фигуры.

Только на «свежую» голову можно на все сто выложиться в силовых упражнениях. Если вы сначала проведете час на аэробике, то вряд ли сможете сосредоточиться на тяжестях. К тому же от усталости страдает мышечная координация. Движения становятся неловкими, а так недалеко и до травмы. Кроме того, порядок «сначала силовые, потом кардио» оптимален для тех, кто хочет похудеть.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 28.09.05, 17:59:51 
Не в сети

Зарегистрирован: 09.07.05, 17:50:50
Сообщения: 52
Откуда: Москва
Попробуй разделить, день кардио-, день силовая, один день отдыха


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 03.10.05, 15:24:06 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 27.03.05, 23:39:18
Сообщения: 180
Откуда: C Рублевки
Да наверное было бы лучше окончательно себя "добивать" кардио, после силовой!

Я так делал пару месяцев! Результат был хороший. Согнал жирок, да и грудь подкачал.

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 06.10.05, 15:51:15 
Не в сети
Специалист

Зарегистрирован: 29.11.03, 14:31:06
Сообщения: 242
Откуда: Москва, Россия
Друзья,
Для совмещения на одном занятии кардио и силового тренинга нужно иметь большой опыт. Иначе такие тренировки не ведут к хорошему. Одно просто ликвидирует результат другого. Единственное исключение из этого правила я применяю тогда, когда очень много жира и нужно любыми способами увеличить энерготраты. Но для обычного человека лучше срабатывает раздельная модель выполнения этой работы, например, 2 дня зал, 2 дня аэробная работа в неделю. Не забудьте о карнитине перед аэробной нагрузкой!
Леонид Остапенко


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 11.10.05, 17:37:05 
Не в сети

Зарегистрирован: 27.09.05, 21:58:28
Сообщения: 12
Откуда: Россия, Москва
Спасибо всем за ответы! :)

Только вот мучает другой вопрос: почему же тогда все комплексные занятия (по шейпингу, например), начинаются с аэробики?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 11.10.05, 17:58:12 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 27.03.05, 23:39:18
Сообщения: 180
Откуда: C Рублевки
Это же разминка!
Ты в разьве не разминаешься перед тренеровкой?!

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 13.10.05, 17:40:29 
Не в сети

Зарегистрирован: 27.09.05, 21:58:28
Сообщения: 12
Откуда: Россия, Москва
Разминка на полчаса? Такая, что семь потов сходит? Сомневаюсь! :)

Не, не разминка точно. Разминка в начале, 5-10 мин., как положено, затем, аэробика, затем, анаэробика :), затем, растяжка и релаксация.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: MensHealth писал...
СообщениеДобавлено: 13.10.05, 19:19:27 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 27.03.05, 23:39:18
Сообщения: 180
Откуда: C Рублевки
MensHealth писал... что если начинать с аэробных нагрузок и потом переходить к силовым, то тратится каллорий больше чем если начать с сисловых и перейти к аэробным нагрузкам! (Разница была не очень существенной, но для тех кто худеет - это все же +!

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 15.10.05, 11:40:07 
Не в сети
Специалист

Зарегистрирован: 29.11.03, 14:31:06
Сообщения: 242
Откуда: Москва, Россия
Цитата: "Разминка в начале, 5-10 мин., как положено, затем, аэробика, затем, анаэробика , затем, растяжка и релаксация".
Комментарий: Вот от этой схемы точно изменений формы тела не будет. Слишком много всего наворочено, организм просто не сориентируется, что ему делать, и ответит невыраженной реакцией.
Это доказано физиологами спорта лет 30 назад, а сейчас "чудо-инструкторы в супер-фитнесс-центрах" выдумывают неработающий велосипед. Вот поэтому их клиенты годами толкутся в залах, а на улице ни один не заподозрит, что вы тренируетесь - нет изменений!
Не тратьте времени на то, что не дает результата, прошу вас, леди...
Не так уж много времени отведено человеку для того, чтобы успеть сделать для себя максимум в физической форме, поверьте, и это стоит концентрированных трудов, а не метаний и распыления усилий.
Леонид Остапенко


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 15.10.05, 11:40:27 
Не в сети
Специалист

Зарегистрирован: 29.11.03, 14:31:06
Сообщения: 242
Откуда: Москва, Россия
Леди,
Всегда ставьте себе задачи, которые можно определить количественно и качественно, например:
- полгода сбрасываю жир (и эти полгода, не метаясь, добиваетесь этой задачи, снижая % жира в теле)
- полгода делаю себе красивые ноги (и эти полгода делаете специализацию на ноги, ликвидируя их недостатки)
- полгода сохраняю форму и занимаюсь впалой грудью (умеренно работаете над хорошими группами мышц, специализируя грудную клетку). И так далее.
Надеюсь, логика понятна. Забывайте на время решения серьезных задач о развлекаловке вроде групповых занятий - ими дополняйте только вашу работу по сжиганию жира (форму они не строят, зарубите себе!). Хватаясь за все сразу и получая кайф (чем многие объясняют, почему они упорно ходят на группы, не видя ни малейшего результата), вы лишаете себя возможности сконцентрироваться на нужных вещах. Поверьте, на улице вас никто не спросит, умеете ли вы делать шпагат или танец живота. Но на ноги посмотрят, и если они не понравятся, вами не заинтересуются.
Желаю успехов.
Леонид Остапенко


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 15.10.05, 22:11:26 
Не в сети

Зарегистрирован: 27.09.05, 21:58:28
Сообщения: 12
Откуда: Россия, Москва
Уважаемый Господин Остапенко!

Не заинтересуются ногами, придётся делать ставку на впалую грудь. :)

Спасибо за авторитетное мнение.

Vudit


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16.10.05, 19:03:16 
Не в сети
Постоянный участник

Зарегистрирован: 06.10.03, 18:27:48
Сообщения: 476
Vudit писал(а):
Ребят, подскажите, plz.
В рамках одной тренировки с чего лучше начинать - с аэробики или с силового комплекса.
Я всегда начинала с аэробики, но иногда на остальные упражнения элементарно нехватает сил!
Не вредно ли заканчивать тренировку аэробикой (с последующей растяжкой, конечно :) )?


В рамках одной тренировки лучше начинать с: общей разминки (размять суставы и позвоночник + упражнения на растяжку), далее работа с отягощениями, а конце тренировки - аэробная часть.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Форум закрыт Эта тема закрыта, вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.  [ Сообщений: 13 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 29


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group

Защита от спама предоставлена сервисом cleantalk.ru


Русская поддержка phpBB


.