Леди Фитнес - Как стать красивой.
Текущее время: 29.03.24, 12:03:51

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Форум закрыт Эта тема закрыта, вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.  [ Сообщений: 4 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Помогите составить програмку..
СообщениеДобавлено: 26.05.05, 14:40:58 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 27.03.05, 23:39:18
Сообщения: 180
Откуда: C Рублевки
Цель: Укрепить мышцы живота, поясницы. Подкачать мышцы груди, спины. На ноги и ягодицы не делаю упражнений, так как бегаю по 3 раза в неделю..

Особенности программы: Расчет должен идти на 2 раза в неделю, вместо штанги гантели. (1.5 года со штангой.. надо отдохнуть!)

Желательно что бы в программу входило использование турника, брусьев... Помимо гантелей!

Кто может помочь, буду очень благодарен!

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 29.05.05, 01:35:41 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 12.10.04, 18:11:44
Сообщения: 174
Откуда: Санкт Петербург
Чтож тут думать

1 день
разминка расстяжка

Жим гантелей 5х5
Тяга Т-грифа или тяга штанги к поясу 5х5
Подтягивания широким хватом за голову или к груди 5х5
Гиперэкстензии спины суперсетом 5х10 суперсетом с...
Пресс на римском стуле 2х10 и Поднятие ног в висе 3х10

2 день
разминка расстяжка
Отжимания на брусьях 5х5
Шраги 5х5
Гиперэкстензии спины суперсетом 5х10 суперсетом с...
Пресс на римском стуле 2х10 и Поднятие ног в висе 3х10

_________________
Жизнь на колёсах
Смерть от любви


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 29.05.05, 23:11:48 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 27.03.05, 23:39:18
Сообщения: 180
Откуда: C Рублевки
С прессом маловато повторов..
Да и жим маловат. Пожалуй заменю Тягу шатнги в 1дне на Жим гантелей на скаме с наклоном!
А так вобщем то не плохо.. интересно попробовать!

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 29.05.05, 23:30:11 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 12.10.04, 18:11:44
Сообщения: 174
Откуда: Санкт Петербург
а точняк
в прессе и гиперэкстензиях по 20 повторений

Заменять ничего не надо, просто чередуй жим гантелей на наклонной и на горизонтальной скамье неделя через неделю

_________________
Жизнь на колёсах
Смерть от любви


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Форум закрыт Эта тема закрыта, вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.  [ Сообщений: 4 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 42


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group

Защита от спама предоставлена сервисом cleantalk.ru


Русская поддержка phpBB


.