В принципе усиленно заниматься желания особого нет, т.к. фигура меня устраивает. Но врачи рекомендуют заниматься спортом, чтобы быть более устойчивой и в психологическом плане.

Скажите плиз те, кто начал заниматься... вы чувствуете изменения в плане улучшения настроения, стрессоустойчивость и т.д. ?

Определенно ДА .

Все зависит от того, что и как (делаешь). Если говорить о стабильности нервной системы, мои рекомендации:

(1) Никакой работы на предел: ни до отказа, ни с предельными весами. И первое, и второе может быть полезным, но нервишки истощает.
(2) Разы в диапазоне 8-10. Веса такие, чтобы уверенно сделать 3-4 подхода. Уверенно означает, что ты не переживаешь, идя на тренировку: "У меня неприятности..Вытяну ли я подход??" Для меня лично это означает: предельный вес для этих разов минус 5 кг.
(3) Подходов должно быть несколько (3-4), надо дать себе вработаться, а не скакать от станции к станции.
(4) Упражнений должно быть немного: 3-4. Вся тренировка укладывается в час - час пятнадцать.
(5) Паузы отдыха должны обеспечивать полный отдых. Это значит: 3 минуты (ну две для упертых). Но АТФ восстанавливается где-то за 3.
(6) Выбор упражнений: Простые упражнения, которые хорошо получаются (координационно-простые), в которые можно "вложиться", которые задействуют большие мышечные массивы. В которых легко дозировать нагрузку (это исключит подтягивание для некоторых). T.e. основные базовые упражнения со штангой. Скажем, приседание, жим лежа, тяга в наклоне и их варианты.
(7) Частота занятий должна обеспечивать восстановление. Поначалу 3 раза будет нормально, потом, возможно 2. Или менять по принципу легкий - средний - тяжелый день.

Раз в месяц можно делать прикидку нового предела для определенных разов. Можно перестраивать программу в пределах диапазона, а по приобретении опыта сдвигаться за края (5-8 и 10-12).

Таким макаром мы достигнем цели: без таскания себя за уши дадим двигательной зоне мозга серию приятных (но сильных) поглаживаний. Такая работа способна "растворить" устойчивые очаги возбуждения, связанные со стрессом.

По сути, это медитация своего рода, ты удерживаешь свое внимание на нейтральном в течение длительного времени без усилий по удержанию этого своего внимания.

Отмечу, что бег, а также "скОчки" в зале действуют иначе.

А почему именно тренеровки в спорт зале, а не скажем например то же ТАЙ-БО, АЭРОБИКА, может модная КАПОЭЙРА.. говорят что и ЙОГА очень успокаивает и закаляет нервную систему!

Так почему же именно качалка?

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!

Да, лучше наеврно играть во что-то.
Я хочу спросить, может кто знает где можно в Москве поиграть большой теннис (желательно беспластно ??

А йогой мужчин много занимается? (а то я хочу пригласить товарища)
И вообще где этим тоже можно позаниматься?

Да наберите в ЯНДЕКСЕ "Йога!" и получите исчерпывающую информацию: Где, сколько, и как...
Думаю достаточно, на фотках которые я видел было много мужчин..

Тенис, есть в спорт центре РУДН, в здание Велотрека в Крылатском.. Не бесплатно конечно.. И честно сказать вообще не слышал про бесплатный тенис.. ПРо сыл в мышеловке бесплатный слышал!!!! А про тенис нет..

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!

Полностью согласна с dr. stalingrad Эффект восстановления ЦНС, именно в таком режиме тренировок, действительно себя оправдывает. Очень большое количество людей при грамотных тренировках успешно реабелитируются "железом".

Ну, печально слышать, как человек быстро отказывается от идеи качаться... Замечу только, что игровые виды не способствуют стабильности психики, скорей наоборот. Стабильность означает баланс процессов возбуждения и торможения, а в в играх ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно раскрутить возбуждение. Поэтому, скажем, после игр плохо засыпается. А после качки, даже если я приседал 190 на 3, засыпаю через полтора часа (я тренируюсь поздно вечером, после работы). С йогой и бегом на длинные - наоборот, торможение будет доминировать. Кроме того, от йоги эффект прийдет нескоро, а от кача - через неделю.

А говорят еще что боевые виды спорта закаляют психику!
Бокс.. Кик-боксинг.. Борьба..

Йога - это же путь к овладению своей внутреней энергией и психикой! Там эфект будет буть здоров!!! Конечно через годы.. Но согласитесь, дивидент солидный!

А можно поточней, какая польза психике от качалки???????
Я после качалки нахожусь в менее возбужденном состояние, ослабленном так сказать..

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!

Я чувствую только ухудшения в плане изменения настроения.
Хочу биц 50, качаюсь-качаюсь, а не получаица

_________________
Жизнь на колёсах
Смерть от любви

А у меня наоборот: бывало, придешь домой нетренированная, и ну гонять домашних по квартире - не так сидишь, не там стоишь; а после тренировки - так и хочется задушевно и спокойной обстановочке поговорить и выслушать

... обливания холодной водой (закаливание) + медитация