Цель: Укрепить мышцы живота, поясницы. Подкачать мышцы груди, спины. На ноги и ягодицы не делаю упражнений, так как бегаю по 3 раза в неделю..

Особенности программы: Расчет должен идти на 2 раза в неделю, вместо штанги гантели. (1.5 года со штангой.. надо отдохнуть!)

Желательно что бы в программу входило использование турника, брусьев... Помимо гантелей!

Кто может помочь, буду очень благодарен!

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!

Чтож тут думать

1 день
разминка расстяжка

Жим гантелей 5х5
Тяга Т-грифа или тяга штанги к поясу 5х5
Подтягивания широким хватом за голову или к груди 5х5
Гиперэкстензии спины суперсетом 5х10 суперсетом с...
Пресс на римском стуле 2х10 и Поднятие ног в висе 3х10

2 день
разминка расстяжка
Отжимания на брусьях 5х5
Шраги 5х5
Гиперэкстензии спины суперсетом 5х10 суперсетом с...
Пресс на римском стуле 2х10 и Поднятие ног в висе 3х10

_________________
Жизнь на колёсах
Смерть от любви

С прессом маловато повторов..
Да и жим маловат. Пожалуй заменю Тягу шатнги в 1дне на Жим гантелей на скаме с наклоном!
А так вобщем то не плохо.. интересно попробовать!

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!

а точняк
в прессе и гиперэкстензиях по 20 повторений

Заменять ничего не надо, просто чередуй жим гантелей на наклонной и на горизонтальной скамье неделя через неделю

_________________
Жизнь на колёсах
Смерть от любви