Как правильно начинать бегать

1) Какую дистанцию выбирать для начала: прямую или с чередованием подъемов и спусков

2) Как измерять дистанцию: в киллометраже или во времени

3) Когда лучше бегать: утром до завтрака, днем, вечером, перед сном (много статей и много мнений.. В каждом логическое звено есть..)

4) Стоит принимать кофеин перед бегом или что то еще что провацирует увеличение сжигания каллорий? И как это отразится на сердце

5) Когда следует увеличить нагрузку Киллометраж, вренмя, скорость

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!

1)... прямую

2)... во времени

3)... по личному усмотрению, путем пробы различных вариантов.

4)... не стоит. Тем более начинающему.

5)... постепенно, когда первая дистанция станет легкой. Индивидуально (Начинать лучше с чередования бега и ходьбы. Постепенно полностью перейти на бег. Трусцой, без ускорений...)

А все числовые характеристики, такие как время, километраж, скрость.. Они подбираются так же в индивидуальном режиме или есть некий минимум с которого стоит начать?

Я начал бегать по Велотреку в Крылатском, кто знает - хорошо, а кто нет поясняю, что данная велодорога состоит из череды мелких подъемов и спусков, но примерно на каждый километр приходится 1 крутой и затяжной (100-200 метров) подъем или спуск.
2км. дистанция прошла у меня минут за 15-20, при этом после первого километра перешел на шаг и шагал так минуты 3. К концу дистанции Был готов пробежать еще 1 километр. После этого (на утро) стали болеть икры, что не удивительно и почему то правая голень! Боль в голене была из-за нагрузки, вибрации во время бега или тут другая причина?

Кому интересно, некоторые фрагменты вело-дороги:
http://www.krylatskoe.com/gallery/detai ... age_id=311
http://www.krylatskoe.com/gallery/detai ... age_id=361
http://www.krylatskoe.com/gallery/detai ... age_id=379
http://www.krylatskoe.com/gallery/detai ... age_id=382

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!

Я тоже стала бегать, первый раз пробежала 5 км за 30 минут по прямой, второй раз 6 км минут за 45.
Икры у меня не болят, боли были в тазу, низ живота, талия.

По земле бегать грязновато.. Я бегаю в кедах пумовских, еще с кик-боксинга остались. Попробую пробежать в кросовках. Может и поможет.
Благодарю!

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!

Осторожней с асисовскимы гелевымы кроссовками - из-за черезмерно мягкой посередине подошвы можно просадить поперечный свод стопы. Особенно касается женщин.
Если интересно, поищите мои писания на темы бега по сайту, названия постов я не помню. Поискать можно через профиль -> найти все сообщения. Кому-то это помогло...Во всяком случае, мои советы по технике кажутся мне немножко более содержательными..

Ну, почему в таких бегают - это отдельный вопрос. Потому что других нет, или потому что кто-то такие купил (или похвалил). Я когда покупал свои (это оказались Adidas Responce Control), реально не сам выбирал (я хотел New Balance, они и подороже будут). Тетка меня ухватила, заставила сделать сканирование ступней, исследовала в специальной проге сканы (точные размеры, углы постановки и уйму всего), выбрала ряд моделей. Затем загнала на беговую дорожку, я по ней бежал, а сзади снимала камера. По анализу снимков уточнили выбор моделей, оказалось еще, что ставлю ноги немного по-разному (это почти у всех бывает, но важны нюансы). Что компенсируется стельками. Потом, исходя из суммы, которую я был готов потратить, дала на выбор две модели, я в них побегал по магазину и выбрал. Кстати, выбирал между асисом и адидасом. Адик плотней сидит на ноге, мне в нем и было удобней, а в асисе как в тапках. Эти данные теперь (с весны 2004, а у меня дело было летом 2003) пишут на USB-стик и ты с ним ходишь покупать, так что не нужно снова делать замеры. Замеры - на холяву, кроссовки обошлись в 75 E, на что я даже не рассчитывал.
Про асис и гель. Внешняя подошва - как корытце. В нем гель. Стопа краями может стоять на жестком корытце, а середина свисает в мягкий гель, в результате свод уплощается = ухудшается амортизация. Речь идет о поперечном своде, не о продольном. Этот поперечный и так у женщин от высоких каблуков уплощается. Это все не моя личная выдумка, читал у книжке у немецких ортопедов, специализирующихся в спортивной медицине (бег). Ссылку всегда могу дать. Хорошая книжка, с рисунками...
Я уже писал о типах кроссовок, интересно - порой форум.
А насчет с чего бежать - с носка или пятки - сейчас все склоняются к носку, и стайеры, и марафонцы. Адресую к книгам Хендерсона или Галловея. Логично - при беге с пятки ты ставишь ногу впереди ОЦТ и "натыкаешься" на нее. Но об этом я тоже писал.

С НОСКА - это тоесть бежать на носках? На кик-боксинге и боксе только так и бегали.. И сейчас бегу так же.

Благодарю ДОКТОРА. Статью нашел!!! Очень интересно!

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!

Кажется икры состоят из 2-х мышц?! Возможно надо бегать чередуя стили, чтобы нагрузка распределялась более-менее равномерно..
А почему при беге по асфальту икр не видать?! Надо просто разработать как и любую другую мышцу.

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!

Последний раз пробежала всего 2 км, болит таз (правая ягодица), не пойму что за боль, даже при ходьбе болит . Вроде не мышца. Боль выше ягодицы.
Что посоветуете?
В детстве был перелом левой подвздошной кости (кость на место не встала, выпирает), но она не беспокоит (иногда при жиме лежа), но я стараюсь большие веса не брать. При беге левая часть (сломанная) не болит. Может я упор, при беге делаю на правую ногу?
К врачу идти времени нет, и не хочу. Не люблю я врачей. Сколько раз не верные диагнозы ставили.