19 лет назад я занималась легкой атлетикой. Потом 18 лет ничем не занималась.Сначала обросла жиром и стала как мужик. Потом жир постепенно спал за счет естественной борьбы за жизнь (одна с ребенком, учитель в школе и т.д.) Какое-то время внешний вид устраивал, пока не поняла, что спал не жир, а мышцы, а жир отложился в виде целлюлита, галифе и пр.Год назад начала занятия с аэробики и идиотских диет. Родные, увидев меня через некоторое время ,испугались, что со мною "что-то не так!". Потом чудом попала в тренажерный зал. Нравится безумно. Так вот , мне 35 и я хочу чтобы опять ноги стали рельефными. А,да, насчет совета...Я думаю, если раньше со слегка перекаченными плечами и бедрами фигура была номальная, может тебе слегка их опять перекачать, убрать жир ,но не сушиться. Прости за дилетанский совет. Каким видом л\а занималась?

так это спринт называется. потому и ноги растут не в смысле длины...
идите в зал. аэробика - стадное занятие. стадные результаты и дает... у нас в зале, кстати, все тренерши по аэробикам втихаря между прыжками качаются...
акцент сделаете на верхнюю часть в тренировках и на ноги умеренные усилия. и никаких "перекачей" не будет, если грамотный человек вам прогу составит.

Мне со своим 48 размером брюк трудно представить перекаченные ноги 42 разм.
Видимо, очень мало в своей жизни повидала.

Пока ходила на аэробику - ни разу не удалось увидеть понастоящему гармонично развитое подтянутое красивое тело. Ну да, худели , конечно, девочки и тетеньки. Но это несравнимо с тем, как изменяет пропорции тела силовая тренировка. Советую тренажорный зал. Тем более ,думаю ,силовые тренировки тебе знакомы , раз ты спринт бегала.

У меня лично от степов ноги больше не стали, а икры эффектные стали!

от аэробных в первую очередь у большинства женщин худеет верх тела. я тоже ваши "размеры" перекачанными плохо представляю. покажите что ли фотку, а то непонятно...

А ты не бойся, ты делай

_________________
Жизнь на колёсах
Смерть от любви

Уменьшите жировую прослойку, объемы уменьшатся. И тогда увидите, что никакая у Вас не перекачанность, а просто лишний жир на пришедших в себя мышцах, получивших желанную нагрузку.
А про боязнь, что верх станет еще больше низа - я вообще понять не могу. У меня верх на 2 размера больше низа, а не на 1. Тело при таком раскладе смотрится спортивнее, таз меньше. Кстати резкого дисбаланса при таком различие в размерах я у себя не наблюдаю.

Аэробика -это на выносливость а не силовая!
Чтобы наросла масса надо очень здорово питаться и тренероваться ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ здорово! Так что не волнуйтесь! Не так все просто!!!



Марина, а Вы налегайте по большей степени на аэробные нагрузки! Тогда жирок будет спадать потихоньку и мышцы будут в тонусе! А силовые тренеровки помогут эти самые "тонусные" мышцы еще больше стимулировать и держать в хорошей форме!
Попробуйте организовать тренеровку так. 1 аэробная, 2 силовая и 3 аэробная. Как увидите что организм отощал, можете смело заменить аэробную тренеровку на силовую!
Я, при всем уважение к вам, очень сомневаюсь что вы способны держать нагрузки коорые позволят быстро накачаться! По этому смелей!!!

Аэробная - могу посоветовать в 1-ю тренровку выполнять упражнение со скакалками, велотренажерами, степерами (чтобы не скучно было и не однообразно), а вторую с тренажером задействующим руки!
Силовую - комплексная тренеровка на все мышцы в один день! 4 подхода по 15 повторов в подходе! Гарантирую что не нарастет масса, а мышцы будут красивыми, подтянутами и выносливыми!

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!