Вышло так, что я заболела и к сожалению, на долгое время, на месяц Режима, конечно, никакого, не скажу, что строго сидела на диете, но был ритм жизни, был зал...сейчас его нет, поэтому поползла в ширь это и понятно...Подскажите, как безболезненно вернутся в ритм привычной жизни и вернуться к нагрузкам?

Cранный вопрос конечно
Как вернуться к нагрузкам, это зависит от того какие нагрузки у тебя были.
Ну универсального способа я не знаю, поэтому приведу собсвенный приём.
Я пропускал тренировки только когда очень серьёзно заболевал, а последний раз это было около года назад.
Пропустил 2 недели, сдулся конечно. Когда пришёл в зал веса оставил теже что и были до болезни, но в том же кол-ве повторений уже упражнения выполнить не смог. Короче восстановился за пару недель.

_________________
Жизнь на колёсах
Смерть от любви

По-тихоньку! Приходите в зал и делайте ту же прогу, только с весами полегче. а кол-во подходов и все упражнения те же. Как окрепнете и мышцы отболят первые занятия, будете набирать прежнюю форму. Если, конечно, болезнь не очень страшная была... тьфу-тьфу...

Спасибо большое за ответ=) болезнь не очень тяжелая, но излечимая... Тяжелее наверно психологически сидеть дома и чувствовать как мышечная масса уходит, что время идет, а результат наоборот

to Jennifer:
Существуют специальные методики восстановления или реабилитации спортсменов. Многое из них взято для восстановления обычных людей, ведущих активный образ жизни. Если Вы хотите быстрее и безболезненно восстановиться и вернуться к бывшей спортивной форме, в первую очередь, Ваша задача - минимально набрать молочной кислоты... Что обязательно будет происходить в любом случае, если человек не имел физической нагрузки более 5 суток. Чем длиннее срок бездействия, тем выше растренированность. Поэтому оптимальнее будет начинать не с бывшего комплекса, на котором Вы остановились после болезни, а со специального, который будет состоять в первую очередь, из хорошей максимальной разминки. А в сам комплекс Вы включите по одному упражнению на каждую группу мышц в очень щадящем режиме. Рабочие веса маленькие - умеренные. Обычно первый подход разминочный с маленьким весом на 20 повторений. Второй, чуть больше вес... на 20 повторений, и сразу за ним, примерно через 30 секунд, сразу еще на 1-2 кг больше. У Вас получится Всего 2 подхода, но один - разминочный, а второй, рабочий подход - в два веса. Например, ЖИМ ЛЕЖА ГАНТЕЛЯМИ ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ. Первый подход : 4 кг на 20 повторений. Отдых. Второй подход: 5 кг на 20 повторений + 30 секунд отдыха + 7 кг на максимум повторений...
Примерный комплекс:
Первый тренировочный день.
Разминка всех суставов...
Жим лежа гантелями горизонтально
Тяга верхнего блока за голову широкой рукояткой
Жим ногами в станке
Махи гантелей в стороны стоя
Бицепс сидя гантелями
Пресс: подъем ног под углом
Гиперекстензия длинных спины в станке

Второй тренировочный день
Разминка всех суставов
Жим грифа (или гантелей) под углом
Трицепс стоя на блоке с прямой рукояткой
Тяга нижнего блока к животу узкой рукояткой
Приседания с грифом на плечах
Голень в любом станке
Жим сидя гантелей на плечи
Пресс: подъем туловища в станке под углом

P.S. Во втором комплексе делаем уже полноценных три подхода в обычной пирамиде. Рабочие веса маленькие и умеренные.

Третий тренировочный день

Добавляем еще по одному рабочему подходу в каждом упражнении. Повышаем рабочие веса.

Четвертый и пятый тренировочный день.

Возвращаемся к обычному запланированному комплексу.

Огромнейшее спасибо за ответ, очень признательна

Если провести очень интенсивную и обьёмную тренировку, то процесс востановления может занять 5 дней и больше, так что от растренированности в некотрых случаях не может быть речи, хотя болезнь наверное это отдельный разговор.

_________________
Жизнь на колёсах
Смерть от любви

Скажу по секрету, что через 2 недели после после начала болезни, я произвела аэробную нагрузку среднюю по интенсивности(4 часа).Думала, что выздоровела, но вечером опять слегла с температурой...но я не о том. На следующий день, мне даже лежать было больно, потому что все мышцы болели, особенно нижняя часть Так что, как я понимаю, есть 2 аспекта восстановления, 1-это когда восстановиться организм и мышцы войдут в привычный ритм, а дальше уже будет сброс нажитого за недели.Правильно я рассуждаю? Чувствую воды во мне хоть отбавляй Ну и всего остального тоже

Неее, я тренируюсь даже когда больной, это не правильно конечно, но боюсь пропускать, только если температура, тогда не тренируюсь.

Jennifer, а вода это круто, зря ты так.

_________________
Жизнь на колёсах
Смерть от любви

Так чего бояться то? куда что убежит? А со здоровьем надо бережно

Конечно, мясо, а с ней и сила убежит, да и вообще мне на здоровье пофигом

_________________
Жизнь на колёсах
Смерть от любви

Не будет здоровья, не будет ни мяса, ни силы

Я тоже больная занимаюсь, сейчас даже с температурой пришлось=( Могу сказать, чсто "фанатикам" спорта просто необходимо постоянно заниматься, это зависимость и физическая и психо-эмоциональная. Я вот больше 2 дней просто не могу дома сидеть и для меня больничный на месяц-это медленная смерть Не говоря о мышыцах, которые я потеряла. Не знаю почему, но находясь в "отпуске" больше 5 дней, чувсвуешь все изменения организма.От этого просто хочется ломануться на занятия, даже с больничным в руках
А со здоровьем нужно быть аккуратней, потому что не будет его, не будет всего остального. Хотя мне психологически сложно с этим смириться

Не соглашусь. Думаешь чемпионы прямо так и и злучают здоровье, да у них иммунитет снижен из-за постоянного употребления АС, а спасает лишь только тёплый климат, если говорить об американских чемпионах.

_________________
Жизнь на колёсах
Смерть от любви