Люди прокоментируйте мои упражнения плз. и посоветуйте что и как.
Значит занимаюсь дома, последнее время регулярно потому что набрала вес и хочу сбросить, но увы
Значит сначала кардио упражнения, бег на месте с весом на ногах по 2 кг, и гантельками в руках по 1 кг. Минимум минут 40. Мое личное изобретение сама не знаю для чего , потом силовые упражнения, на сколько хватает сил. Надо сказать вся в мыле. Основной упор делаю на ноги присидаю с штангой и наклоны, выпады со штангой опять же, ну конечно не забываю про прес и руки.
Ноги упругие и зад тоже, но вес не теряю
Здесь я читала все рекомендуют статью почитать на сайте, где это я не нашла? И так же прочитала здесь что кардио нужно делать после силовых , почему?
Спасибо, жду ваших ответов и советов

На сайте, это на самом http://www.ladyfitness.ru , там справа есть ссылки на разделы "новичкам", "любителям", "профессионалам". Вот тама и лежат кладези полезной информации.
Кардио после силовых: упрощенно - нужно, пока силы свежие, хорошенько выложиться на силовых с хорошими весАми, что ускорит метаболизм оч. сильно, а потом уже перейти к умеренному кардио, где в расход пойдет в таком случае больше жиров.
Если наоборот, то при кардио вначале в расход пойдет накопленная энергия (углеводы) и немного жиров, а на силовую энергии не останется и жиров не потратится и метаболизм так не разгонится.
Ну это так, схематично, а нормальными словами лучше почитать

Спасибо Анюта вечером почитаю

Девочки обьясните мне вот эти цифры :
. Грудь+Спина
а) жим лёжа от груди 4х20, 15, 10, 8*
Я так понимаю первое значит четыре подхода по 20 кг? А что остальные 15, 10, 8*?

Не, это так обозначают 1 по20 + 1 по 15 + 1 по 10, 1 по 8 = 4 подхода в пирамиде

_________________
из двух зол выбираю оба

А значит 20,15,10 и 8 это не вес , а кол-во жимов-приседаний? Интересно, а мы всегда делали одинаковое кол-во. А в чем фокус? Если не лень расскажите.

А фокус в том, что ты в каждом подходе увеличиваешь вес, поэтому-то и повторов получается меньше

В пирамиде? А что ж веса не написаны?

_________________
Жизнь на колёсах
Смерть от любви

Привет! А веса индивидуально подбираешь уже сам(а), в зависимости с твоими силовыми показателями. Например, с этим весом ты можешь 20 повторений, а с этим осилишь только 8 (если можешь больше, то увеличивай вес). Я занимаюсь по такой схеме первые две недели после месячных , а в последующие две недели (когда рекомендовано снижать рабочие веса и увеличивать кол-во повторов) - по обычной схеме (например, 4 х 15). Результатами пока довольна!

Привет! А веса индивидуально подбираешь уже сам(а), в зависимости с твоими силовыми показателями. Например, с этим весом ты можешь 20 повторений, а с этим осилишь только 8 (если можешь больше, то увеличивай вес). Я занимаюсь по такой схеме первые две недели после месячных , а в последующие две недели (когда рекомендовано снижать рабочие веса и увеличивать кол-во повторов) - по обычной схеме (например, 4 х 15). Результатами пока довольна!

В каждом подходе , у меня и блинов то столько нет

А, ну да, дома, такого разнообразия обычно нет , хотя 4 варианта веса для 4 подходов - это тоже не особое разнообразие. Значит придется подстраиваться под то, что есть или докупить штангу/гантельки/блинчики потяжелее . Все равно главное желание и мотивация. Без них, имей хоть 10 лучших тренажерок, ничего не добиться

Да муж приволок вчера несколько блинов, и я уже сделала по пирамиде как там написано.
Ну я так понимаю на следующую тренировку вы делаете те-же самые веса. Иначе если еще добавлять, то я абкекаюсь

Если на след. треньке ты сможешь уже больше взять и не обк....ся, то надо брать больше

Эх, если бы мы каждую след. тренировку могли увеличивать веса, то давно бы уже стали абсолютными чемпионами мира по, например, пауэрлифтингу
Ты попробуй вот так: последний подход, 8 раз. Если тебе восьмой дается с бооольшим трудом, и 9-й ты уже точно не сможешь сделать с правильной техникой (но чтобы в этом убедиться наверняка попроси мужа подстраховать тебя, если ты вдруг начнешь равновесие терять или технику), то, значит, пока это твой "потолок". А вот если ты, сделав восемь, можешь еще сделать раза 3-4, то на след. раз увеличивай вес (равномерно во всех подходах), чтобы опять мочь сделать в последнем подходе 7-8 раз и не больше.