"Надо учесть, что упражнения на полу с весом собственного тела не такие простые и легкие, как кажется на первый взгляд. Например, «лодочки» лежа на животе и на спине при идеальной технике выполнения дают возможность укрепить мышцы и связки вдоль всего позвоночника – от шейного отдела до крестцово-поясничного (фото 2). Они укрепляют мелкие мышцы спины и брюшного пресса, развивают мышечную координацию человека, и в последующем дают возможность ускорить освоение сложных по технике базовых упражнений. Регулярное выполнение «гиперэкстензий», то есть подъемов туловища лежа на животе с гимнастической палкой за головой, укрепит длинные мышцы спины и исключит травматизм поясничного отдела, который является у новичков наиболее слабым звеном ".

Это цитата из статья Галины. Все,что я делала, а для разминки делаю и до сих пор - "лодочки " на животе и на спине, с подъемом рук и ног сразу и поочередно (прав. рука-лев. нога)+ подъем туловища лежа н животе с палкой (или просто руки за голову), упражнения на гибкость позвоночника.Повороты с палкой на плечах сидя и стоя. Сейчас пытаюсь приобщить свою дочь к этому делу. У нее параметры примерно такие же, как у вашей девушки (да , думаю и возраст примерно такой же). Очень слабая спина. Начали с этих лодочек. Сейчас добавили тягу гантелей поочередно + тяга гантелей к подбородку. О становой пока только мечтаем. Занимается дома.

... Вы на верном пути.

Статья "Зачем нужна гибкость" - дополнит арсенал ваших упражнений. Успехов!

Спасибо. Учимся с дочей вместе. Стараемся.

А какие упражнения и по сколько сетов делает ваша Доча?

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!

За основу взяли комплексы Галины из статьи,на которую я вам уже указывала.

Отягощение - гантели 1,5 кг.
2 комплекса,чередуя их.Занимается 3 раза в неделю.
1.
1. Разминка
2. "Лодочки" на полу всех видов - по 10 раз
3. Наклоны сидя на полу ноги вместе - ноги врозь - 1*10
4. Повороты сидя с палкой на плечах - 1*20
Грудь: Отжимания от стола - 3*15
плечи:Жим гант. от плеч - 2*15
Спина:Тяга гант поочередно - 2*15
Тяга гант. к подбородку - 2*15
Ноги:Приседания спалкой наплечах - 2*15
Руки: Подъем на бицепс - 2*15
прессПодъем ног лежа - 2*макс.
2. Разминка+растяжка
1. махи ногами лежа на спине, животе -1*20
2. Ногивместе-ногиврозь - 1*10
Грудь: Жи м гант - 2*15
Плечи: Махи в стороны -2*15
Спина:Тяга гант. сидя - 2*15
Тяга к подбородку - 2*15
Ноги: выпады - 2*10
икры - 2*макс.
Руки: сгиб.сидя без опоры - 2*15
пресс: скручивания2*макс
+ Гиперэкстензия с палкой на плечах - 2*12-15
Повороты торса стоя с палкой на плечах - 1*20

Вот примерно так. Чередуем .Учимся технике.

Я это запишу!!! Благодарю!
А не слишком легко делать жим гантелей для груди, плечь с 1.5 кг?
Почему так много повторов?

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!

Вес отягощения подберите самостоятельно. Для нас пока хватает такого. Главная задача - выучить технику и не растерять мотивацию. "Пыхтеть"под тяжелыми весами она должна захотеть сама,
пока мы готовим к такой работе связки , суставы, сердце.
Почему так много повторений? У меня слишком мало знаний и опыта, чтоб точно ответить на этот вопрос. Я выбрала такое количество повторений потому,что так рекомендовано в статье. Вес отягощения для нетренированного человека не может быть большим - это травмоопасно. Поэтому с маленьким весом рекомендовано такое число повторений. И,потом, на первом этапе не стоит задача наращивания мышечной массы. Прежде всего - техника и укрепление связок, суставов, сердца. Думаю, что так.

судя по тому что я прочитал...девушке нужно качать трицепс точнее его както усилить чтоли...чтобы потом можно было перейти к отжиманиям... пусть с легким весом с гантельками попробует...ну и плечи тоже нада жим гантелей или штанги( пустой гриф я думаю даже для начала)

ps^ привет всем я новенький )

Любитель, ну как успехи девушки?


Привет

месяцок поотжималась, внешне без изменений осталась и благополучно на все это дело забила..

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!

Значит ей не надА . А насильно счастливым ч-ка не сделаешь.

Это точно.. Пускай что хочет то и делает! Нравится быть дистрофаном - пускай!

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!