[quote="Любитель"]А почему никто не советует увеличить аэробные нагрузки?! (или я опять не прочел?!)

. на наклонной скамье, подняться до половины и с палкой на плечах делать повороты корпуса! Это пожеще чем просто сидя.

Девочка месяц всего занимается - не рано ли ей такое, на мой взгляд, серьезное упражнение. Что профессионалы скажут?

... риск получения травмы значительный.

скажи пожалуйста а гиперэкстензия помогает для этого?

_________________

НЕТ. Гиперэкстензии для поясницы и ягодиц.

но раз уж налегаете на пресс, делайте и гиперэкстензию, чтобы пояснице равное внимание доставалось

_________________
верить в мечту, которую никто, кроме тебя, не видит...

Информация к размышлению. На сколько раз кто качает косые? Порассуждаем... Косые принимают участие в поддержании осанки. Обычно такие мышцы должны содержать большую долю красных волокон. Следовательно, в диапазоне повторений 10-15(20) данная мышца будет РАСТИ.. Что дамам, как правило нежелательно. А если больше 20 повторов? В принципе можно, мышца получится выносливой. Но проблема: тонуса в ней не будет (а так как в теорию точечной редукции мы не верим, то на жирность в этом месте наша работа не повлияет). Таким образом, выигрыш нулевой. Остается: на малые разы или в статике. И лучшее упражнение на бока (источник: Калверт «Сверхсила»): Стоя, полшага вперед, гантель в одной руке. Поднять гантель над головой, взгляд на гантель (вверх). Не меняя направления взгляда, наклоняться вперед, так чтобы достать (коснуться) колена впередистоящей ноги рукой (в идеале - локтем). Будет легкий поворот вбок в сторону руки с гантелей. Фиксация 3 сек. В исходное. Упражнение почти статическое. Веса: мужчины могут с гирей 24 кг, женщинам хватит гантели 5 кг.