Прочитала статью на этом сайте, все же не очень понятно, объясните, пожалуйста.Если выполнять силовые упражнения с большим количеством повторений, мышцы начинают более эффективно сжигать жир, а не гликоген?И каким при этом должен быть вес отягощения? Если вес маленький, получается та же аэробная тренировка. Тогда причем здесь типы волокон?Или я действительно запуталась.И обязательно ли надо это делать после силовой тренировке с большим весом?Схема там расписана, но хотелось бы принцип понять.Спасибо.

Принцип простой: а) вы увеличиваете энерготраты; б) вы заставляете организм при высоком числе повторений переходить с гликогена на жирные кислоты. Конечно, к этому надо привыкнуть. Я, к примеру, пробуя на себе этот режим, поначалу думал, что умру на 40-50-м повторении. Затем привык, никакой потери массы не было, было наполнение и венозность. Если к этому режиму добавить в другие дни по полчаса аэробной тренировки в целевой зоне пульса, да еще карнитин принять в дозе 1500 мг - совсем хорошо.
Желаю удачи.
Леонид Остапенко

Здравствуйте!
Скажите, пожалуйста, может ли такое быть, что за 30-40 минут занятий на баротренажере (велотренажер в состоянии переменного давления) сжигается 20-80 г жира?
В одной из статей на вашем сайте я прочитала, что аэробные занятия 3 раза в неделю продолжительностью 1 час позволяют сжечь 50г жира за неделю, а не за
одно занятие.

И еще. Почему после аэробных занятий темп метаболизма остается повышенным лишь незначительное время, тогда как после силовых - более суток? Меня это интересует еще и потому, что производители вышеупомянутого баротренажера пишут, что повышенный темп метаболизма остается в течение 3-8 часов.

Уважаемая Katrine!
Я не знаком с баротренажером, и думаю, что продуманная и просчитанная тренировка и диета гораздо надежнее. Что касается статьи на нашем сайте, то энерготраты зависят от продолжительности и характера работы. Медленная аэробика сжигает больше жиров, чем гликогена, и она надежнее.
Леонид Остапенко

Если надо срочно сбросить 2-3 лишних кило, 2 раза в неделю в конце треньки делайте приседания с легкой штангой. 25-50 повторений в подходе. Всего 5 подходов. Между подходами отдыхайте 60 сек. Затем можно ползти на кардиотренинг Is it real?
И как интересно, делать. А если уже была работа на ноги в тренировку, убить их еще и этими приседаниями? Мне кажется, потом никакой аэробики уже не захочется и не заможется...

ты где это вычитала?????????????? после тренировки еще 5X50, супер. из зала можно просто выползти. is not real

ксю, Хельга ж написала с легкой штангой, хотя я представляю себе этот легкий вес, кг 50, а Хельга?

я себе это уже реально представляю: целый час просто до отказа убиваю ноги, под конец еще приседаю с пустой штангой в общей сумме около 250-ти раз, ну а после этого еще на дорожку минут так на 60-и наверное я надолго самый счастливый человек в мире!!!!!!!!!!!!!

причем очень надолго, я после тренировки всегда тянусь, если есть Flex обязательно иду на него, если нет тянусь сама, а один раз просто по времени не успевала, 1,5 часа убила на ноги, на утро я еле сползла с кровати, поэтому я считаю, что тянутья надо обязательно.

Что-то я не пойму Artem, получается, судя по Вашим словам так: тренажерный зал в один день, аэробика (допустим бег) в другой. Я лично сначала тренируюсь, потом сразу же бегаю минут 40, а не наоборот. Так как же правильно? Если бегать до тренировки, а потом "делать" ноги, разве останется на это сил?

Ксю, я согласна с Артемом- аэробную и силовую- в разные дни, просто если сначала побегать, а потом браться за железо, организму нужно будет перестраиваться с работы в аэробном режиме на анаэробный, конфликт, это не есть good, лучше раздельничать
А что касается ног, то не обязательно перед этим бегать на дорожке- можно разогреться, например, выполняя разминочные упражнения, может, чуть-чуть растяжку включить.

Девчонки, если хотите выглядить сухими и не терять мышечных обьемов, то в первую очередь, после тщательной разминки суставов, обязательно добросовестно и тяжело тренируйтесь с отягощениями. Причем ваши рабочие веса должны соответствовать вашему менструальному циклу (Это нас отличает от мужчин...)
За 7-10 дней до менструации переходите на повторения с отягощениями от 20 и выше. Обязательно сократить прием углеводов.
Сразу после менструации тяжело тренируйтесь в стиле пирамиды, используя 10-8 повторений в рабочих подходах, а иногда 6... Но не 4 и не 2. Верните убранные из рациона углеводы.
Примерно в середине цикла увеличивайте повторения в подходе в среднем на 12-15 раз.
Аэробную нагрузку необходимо делать после силовой в одну тренировку не менее 20 минут и больше, смотря от обьема выполненной нагрузки с отягощениями. Либо в отдельные тренировочные дни. Это все очень индивидуально. Но железо должно быть приоритетным и всегда стоять на первом месте. Удачи.

У меня как раз в это время за пару недель до менструации просыпается такой зверский аппетит, что просто ужас...