Где можно найти формулы, чтоб расчитать максимальные веса тренинга

http://people.amursu.ru/treening/8.htm может поможет ..

_________________
Нельзя полюбить всех женщин ... но нужно к этому стремиться !

http://musculatura.narod.ru/books/mcrobert05.html
http://muscle.nm.ru/metoda.htm

_________________
Нельзя полюбить всех женщин ... но нужно к этому стремиться !

Расчет по 3 повторениям даст более точный результат, чем по 5. По 10 ошибка будет сумасшедшая.

Спасиб, но у меня есть программа. мне нужно поверить веса

Ну, наример, как расчитать максимальный вес для одного повтора? Кто-то должен контролировать или столько, сколько я сама без помощи могу поднять?

Ориентироваться на 3 повтора или все же на 1?

Чтобы определиться с рабочими весами - сделайте ПРОХОДКУ.

Например, при жиме лежа: разминаемся - на 20 повторений
на 15 повторений
на 10 ...
работаем - на 8...
на 4...
на 2...
на 1...

Не поняла
Все это в одном упражнении
Или как

Как же так, в этой статье написано не есть 2 часа после тренировки
Кому верить-то, ведб здесь же на этом сайте глвлрят , что после тренировки есть нужно?

Посмотрите счетчик на Huskerpower.com. Там грамотные ребята, их счетчик дал у меня хорошую корреляцию. Даже на 10 повторениях ошибка невелика: завысил на 5 кг. Да, там у них в фунтах, но понятно, что можно не обращать на это внимание: прямая зависимость. Так что вводите свои килограммы.

Результат на 1 повтор зависит от ряда факторов. (1) мышечный поперечник (толщина волокон) - развивается на 10 повторах; (2) силовая энергетика (сколь сильно сокращается фибрилла) - работа на 5 раз; (3) количество мышечных клеток, вовлекаемых в работу - 3 раза; (4) способность CNS дать достаточно мощный запускающий сигнал - 3 раза; (5) привычка регулирующей системы (обратной связи) к весам (чтобы рецепторы не "впадали в панику" от веса) от 3 до 1, негативы. Разумеется, цифры примерные, на самом деле некоторый диапазон. Чем ближе твой режим тренировок к синглу, тем точней будет результат счетчика - все элементы проработаны. А если ты работаешь на 8-10 раз, тебе покажет завышенный результат - счетчик "будет думать", что с энергетикой, иннервацией, сухожильной чувствительностью ты тоже на высоте, а у тебя только толщина волокна проработана.
Ссылка на счетчик:
http://www.strengthdisk.com/OneRMCalc.d ... D=105&KEY=

Я так и думал, что я делаю меньше, чем могу
Сегодня уже прибавила чуть-чуть веса.

Счетчик показал больше по всем параметрам и повторам

... а Вы примите свое решение, несмотря ни на какие сайты

... есть еще один вариант, попробовать тот и другой вариант

... по логике я должна опровергать, защищать, доказать, и т.д. но это не имеет смысла. У каждого своя версия. Ваше право делать выбор. Сайты - информация. Результативность в Ваших руках.